4 idealne vaje za lajšanje cervikalne bolečine

Zagotovo ste večkrat opazili bolečine v materničnem vratu. The bolečine v materničnem vratu je znano pod medicinskim imenom cervicalgia in se nahaja v območju med okcipitalnim področjem ali nadrejeno nuhalno linijo do prvega hrbtnega vretenca.

Običajno v tem stanju ga imenujemo bolečine v vratu poleg tega, da opažamo boleče območje, čutimo tudi, da je trd. Kadar celo dovolimo, da se ta bolečina ustali in se epileptični napadi povečajo, se območje zmanjša.

Velikokrat se tega ne zavedamo in se nagibamo k prevzemanju slabih položajev, ki bodo na koncu povzročili te motnje.

Poleg slabih položajev vplivajo tudi drugi vzroki, kadar trpijo bolečine materničnega vratu, kot so skrb, stres, razpoloženje, teža, ki jo nosimo v osebni torbi, nekatere dnevne naloge, kot so likanje, šivanje, bivanje pri računalniku na splošno naloge, pri katerih moramo še naprej držati glave.

Ko sprejmemo slabo držo, se trapezi in blazinici levatorja malo po napetosti ustvarijo napetosti, kar bo oviralo pretok krvi skozi te mišice in se bo pojavila kontraktura.

Vendar pa je zelo enostavno sprejeti vrsto položajev ali vaj, ki jih lahko opravimo ob koncu dneva, kar nam bo pomagalo, da se sprostimo vse napetosti, ki smo jih nabrali skozi dan v predelu vratu. To so preproste vaje za opravljanje, ki obsegajo raztezanje območja, odklepanje lopatic z dviganjem in spuščanjem ramenih, vaje za odstranjevanje togosti območja in končno sprostitev ramen s tem, kar bo območje sproščeno.

To so najprimernejše vaje za lajšanje cervikalne bolečine

1. Vaje za raztezanje

S temi vajami za raztezanje bomo opazili, kako se boleče mišičje odklene, zato moramo le opozoriti na te indikacije in korake za izvedbo vadbe.

  1. Poiščite stol ali klop brez hrbta in sedite s koleni rahlo narazen in naravnost hrbta.
  2. Sprostite ramena.
  3. Spustite stransko roko, ki boli hrbet, in nagnite glavo na nasprotno stran, nadzorovali bomo, da se rama ne dvigne.
  4. Nežno nagnite glavo, lahko pomagamo nasprotni roki, za to bomo položili roko na glavo in jo nežno potisnili, dokler ne opazite, da je mišica napeta.
  5. Ta položaj raztezanja ohranimo približno 10 sekund.

Te vaje za raztezanje lahko ponovimo 2 ali 3-krat na dan, ko imamo potrebo po raztezanju za razbremenitev na bolečem področju in le za 10 sekund.

Te vaje so namenjene olajšanju, sprostitvi mišic, nikoli bolečinam, če čutite bolečino, ki se odraža v roki, opazite slabost ali omotico, prenehajte z izvajanjem vaj in se posvetujte s strokovnjakom.

2. Vaje za ramena in nelagodje v lopaticah

Tako ramena kot tudi mišice, ki se nahajajo med lopaticami, so običajno skrčene, še posebej, ko sprejemamo slabe drže, ob koncu dneva smo opazili, da so ramena preobremenjena, kot da bi na vrh nalagali vrečke cementa.

S slabimi držami napnemo območje in na koncu z bolečino in napetostjo v vratu, vaje za odklepanje teh mišic sestavljajo deli območja, ki jih lahko počnemo, ko jih potrebujemo.

  1. Stojimo in rahlo širimo noge, širino bokov.
  2. Kolena so rahlo upognjena.
  3. Pridružimo se dvema rokama, prepletemo prste.
  4. S prepletenimi prsti raztegnemo roke in obračamo roke navznoter.
  5. Dobro podaljšamo roke, ne da bi se ramena dvignila, dokler ne opazimo, da se lopatica premika, prav tako moramo upoštevati, da je območje vretenc rahlo ukrivljeno.
  6. Glavo bomo rahlo nagibali navzdol, da bi raztegnili mišice in latse.

To vajo bomo izvedli v trajanju 10 sekund in jo ponovili 3-krat.

3. Vaje za lajšanje togosti vrat

Te vaje so podaljšanje in upogibanje in nam pomagajo izboljšati togost, ki se pojavi v vratu, ko se v teh mišicah pojavi napetost.

To so vaje, ki jih moramo narediti zelo mehko, ne da bi prisilili območje, saj je območje materničnega vratu zelo občutljivo in občutljivo področje.

Najprej bomo izvedli razširitvene vaje:

  1. Sedimo na blatu z rahlo narazenimi nogami in naravnost hrbta.
  2. Mi vzamemo brisačo in jo podamo za glavo, kjer se začne vrat.
  3. Z obema rokama na koncih vzamemo brisačo in rahlo nagnemo glavo ter pogledamo proti stropu.
  4. Ta položaj zadržimo 5 sekund in ponovimo do 3-krat.

Ne smemo pozabiti, da s to vajo ne smemo čutiti bolečine.

Sedaj se bomo umaknili pred upogibnimi vajami:

  1. Sedenje na istem stolu in na istem položaju, bomo ohranili ledveno ravno, noge rahlo ločene.
  2. Roke položimo za glavo in prekrijemo prste, ki nas držijo za glavo.
  3. V tem položaju se približujemo komolcem, tako da ostanejo dve vzporednici.
  4. Zdaj bomo spustili glave tako, da pomagamo roke in poskušamo priti brado proti prsni koš.
  5. Ta položaj upogiba vzdržujemo za 10 sekund in ga ponovimo 3-krat.

4. Vaje za sprostitev ramen

Ko sprejmemo slabe drže, ni samo naš vrat obremenjen z napetostjo in rameni.

Slabe drže ne sprejemajo le tako, da so slabo sedeli in delajo naše delo, tudi ko hudo hodimo, kot pravijo z zgrnjenimi hrbti, navzdol obrnjenimi glavami ali ko smo pri spanju sprejeli slab položaj.

S temi vajami bomo poleg sproščanja celotnega prizadetega območja tudi raztegnili in popravili te slabe drže.

  1. Stali bomo z rahlo odmaknjenimi nogami do širine bokov.
  2. Kolena rahlo upognemo.
  3. Roke položimo za hrbet, potegnemo prsni koš za odpiranje prsnega koša.
  4. Rahlo dvignemo roke, kolikor je le mogoče, ne da bi pritiskali tako visoko, kot lahko dosežemo.
  5. V tem položaju moramo imeti hrbet naravnost in tudi glavo.
  6. Z ledvenim ravnim robom se strdimo v trebuh in pomaknemo medenico naprej.
  7. To vajo izvajamo 10 sekund in jo lahko ponovimo do trikrat.

Kot smo že omenili med razvojem teh vaj, v nobenem trenutku ne smemo čutiti bolečine ali drugih neugodij, kot so omotica, slabost ali kakšna druga bolezen.

Te vaje so namenjene sprostitvi napetosti na prizadetih območjih in lajšanju bolečin.

V primeru, da ne opazimo izboljšanja ali katerega od prej omenjenih simptomov, moramo iti k specialistu. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

Vaje za seksi zadnjico 2 (April 2024)