5 prednosti jemanja ovsene moke zjutraj

Če govorimo o popolnem žitu, bogatem z minerali, kot je npr magnezija, kalcija, cinka in železa, ki zagotavlja tudi zanimivo količino vitaminov (kot so B1, B2 in vitamin E), in ima veliko količino ogljikovih hidratov in aminokislin, verjetno ovsena kaša Prav prvi, ki mi pride na misel.

In v resnici, ovsena kaša je močna žita, ki zagotavlja vse vrste koristi za naše telo. Še več, če ga vzamemo zjutraj, bomo lahko še izboljšali njegove koristi. Zato je zelo priporočljivo, da ga vzamete prav, ko pridemo in pripravimo zajtrk.

Osnovna možnost, ko gre za uživanje vseh njenih kvalitet, je, da se odločite za ovseni kosmiči, najbolj udoben in najlažji način, da ga vzamete. Z njimi jih lahko neposredno zaužijemo z malo mleka ali pa naredimo čudovito in okusno kašata hranljiv zajtrk, v katerega lahko vključimo tudi oreške, sadje ali džeme.

Čudovite koristi ovsene kaše

So odličen vir energije

Kdo ne želi delati z dobro napolnjenimi baterijami? Kdo ne želi začeti svojega univerzitetnega ali delovnega dneva, ki si želijo pojesti svet? No, to je nedvomno ena od velikih prednosti, ki jih ponuja uživanje ovsenih kosmic vsako jutro.

To je zato, ker je ta žita odličen vir vitaminov in samo ena skodelica te hrane prispeva do 10% količine priporočene energije.. Prav tako zagotavlja vse vrste mineralov, koristnih za naše telo, kot so magnezij in železo, hkrati pa je sestavljen iz tiamina, drugega elementa, ki pomaga pri učinkovitejšem zaužitju vseh živil in jih nato pretvori v potrebno energijo za naše telo.

So močan antioksidant

Ovseni kosmiči so eden najboljših naravnih antioksidantov, ki obstajajo. Njeni učinki se bodo povečali, če jih vzamemo v zelo zgodnjih urah.

Razlog? Ker ta žitarica vsebuje vrsto učinkovin, ki preprečujejo nastanek prostih radikalov, niz molekul, ki jih včasih proizvajajo naša telesa. Ti omogočajo, da se vse vrste koronarnih in srčnih bolezni pojavijo v precej napredni starosti.

Prav tako, zahvaljujoč ovesu, nastane tisto, kar je znano kot dušikov oksid, drugi element, ki razširi arterije veliko več in zato spodbuja boljšo cirkulacijo krvi.

Boj proti sladkorni bolezni

Ovseni kosmiči lahko postanejo tudi odličen zaveznik za vse tiste, ki imajo sladkorno bolezen. Zato ne boli, če vzamete skledo tega žita, saj jim bo to pomagalo uravnavanje ravni glukoze v krvi in preprečevanje insulinske rezistence skupaj z drugimi težavami zaprtje.

Zato lahko kosmiči ovsenih kosmičev uživamo brez tveganja za kapljice sladkorja, dokler sledimo nasvetu zdravnika. Poleg tega se lahko kombinira z drugimi živili, ki regulirajo raven sladkorja brez težav. Kaj zaužiti ovsena kaša zjutraj vam prinaša več koristi, kot ste mislili?

Pomagajte skrbeti za svojo linijo

Kot smo že omenili v prejšnjih členih NatureVia, Ovseni kosmiči vsebujejo visoko vsebnost vlaknin To vam bo pomagalo pri uravnavanju črevesnega računa. Toda tudi prednosti te komponente se ne končajo. Zjutraj vzemite dobro skledo ovsenih kosmičev in nekaj posnetega mleka, banana pa vam bo dala tudi občutek zadovoljstva.

To je nekaj, kar morate imeti v mislih za vse tiste ljudi, ki radi uživajo med sladkimi ali pečenimi urami, ki služijo le za pridobitev nekaj kilogramov več. Zato je priporočljivo, da vzamete ovseno kašo od osme ure zjutraj, da bi prišli v čas kosila, ne da bi želeli jesti vse, kar je dano v prihodnost.

Okrepite naše dobro jutro

Tega članka nismo mogli zapreti, ne da bi vam povedali za eno od najpomembnejših prednosti, ki nam jih ponuja ovs. In to ni nič drugega kot krepitev naše srce in da postane bolj imun na bolezni srca in ožilja, kot so srčni napadi ali aritmije.

Prav tako znatno znižuje krvni tlak zaradi visoke vsebnosti vlaknin in očisti vse naše arterije vseh vrst toksinov iz predkuhanih živil ali nasičenih maščob. Zato je zelo pomembno, da zjutraj vzamete ovseno kašo in uživate v čistejšem in bolj zdravem organizmu.

S čim lahko spremljamo ovsene kosmiče?

Ovseni kosmiči so izjemno prilagodljivi, kar pomeni, da se skoraj popolnoma združujejo s široko paleto in raznolikostjo sestavin. To pomeni nekaj zelo preprostega: v zajtrku in prigrizku jih lahko uživamo z različnimi sestavinami, kar nam omogoča ustvarjanje hranljivih in zelo popolnih jedi.

Lahko so na primer idealni z mlekom (bodisi živalskega ali rastlinskega izvora) in se dobro ujemajo z orehi in svežim sadjem. Nekaj ​​zanimivih možnosti so naslednje:

  • Živalsko ali rastlinsko mleko: \ tNe glede na to, ali je to kravje mleko ali kozje mleko, ali sorta zelenjave, kot je riž ali sojino mleko, resnica je, da je vsaka pijača odlična za ovseno kašo.
  • Jogurt:To je še ena naravna hrana, ki se dobro ujema z ovsenimi kosmiči. Seveda, da bi postali hranljiva in zdrava jed, ni priporočljivo, da se odločite za sladke jogurte in okus; Bolje je, da uživate v naravnem jogurtu brez dodanega sladkorja in ga s sladkostjo zasladite po nekaterih bolj zdravih možnostih.
  • Sveže sadje:Banana se zelo dobro ujema z ovesom, saj lahko postane koristna možnost za sladkanje kosmičev. Enako velja za jagode, nekaj bolj kislega ali celo za segmente svežega pomaranče.
  • Matice:So hranljiva možnost za dokončanje naše plošče. Najboljši? Dodajte peščico lešnikov ali orehov.

Kako narediti hranljiv zajtrk z ovsenim kosmičem

Obstaja veliko načinov uživanja ovsenih kosmičev. Vendar pa tokrat predlagamo idealen hranljiv recept za zajtrk, čeprav se lahko zaužije tudi v popoldanskem malici. Za njegovo pripravo bomo uporabili mandljevo zelenjavo in sveže sadje.

Sestavine:

  • 1 skodelica mandljeve zelenjave (mandljevo mleko)
  • 3 žlice ovsenih kosmičev
  • Sveže sadje: banane, jabolka in jagode.
  • 1 čajna žlička cimeta
  • 1 čajna žlička črtastega kokosa.

Priprava:

  1. Mandeljno mleko damo v navedeno količino v ponvi in ​​segrejemo, dokler ne zavre. Ko dosežete to točko, dodajte ovsene kosmiče.
  2. Spustite toploto malo in pustite, da ovsene kosmiči in mandljevo mleko vrejo 5 minut. Bistveno je, da se neprestano mešate, na ta način boste preprečili nastanek grudic.
  3. Dodajte žličko cimeta. Zmešajte in odstranite iz toplote.
  4. Medtem ko se ohladi, lahko pripravimo različne sadje, s katerimi bomo spremljali ovsene kosmiče. Če izberete banano in jabolko, na primer, banano olupite in razrežite na koščke ter dobro operemo jabolko in ga narežemo na segmente.
  5. Nato v kosi ali globoki posodi servirajte ovseno kašo, dodajte sveže sadje in dokončajte malo kokosa na vrhu.
  6. Pripravljen! Uživajte v hrani in okusni jedi.

Če želite, lahko odkrijete okusne recepte z ovseno kašo tako, da si ogledate našo posebnost 4 okusne recepte z ovseno kašo. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHrana za žita

301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Februar 2024)