5 vaj, ki jih lahko naredite doma, da ostanete v formi
Zaradi naših več kot zasedenih življenj, je včasih nemogoče posvetiti čas za telovadbo. Ali se v tej situaciji vidiš previdno? Z naslednjimi vrsticami vam bomo povedali pet vaj, ki jih lahko naredite neposredno v dnevni sobi ali spalnici vašega doma.
Prepričan sem, da se boste zaradi njih vrnili v formo veliko prej, kot si predstavljate.
Konvencionalni čep
Resnica je, da je to ena izmed najbolj razširjenih vaj tako s strani osebnih trenerjev kot v kateri koli telovadnici na polovici sveta. To je zato, ker lahko zahvaljujoč čepenju izvajamo tako spodnji vlak (predvsem za zadnjico) kot tudi zgornji, s čimer aktiviramo številne mišice in sklepe.
Čeprav je predvsem priporočljivo za tiste ljudi, ki želijo izgubiti malo trebuha, ki uresničuje svoje abs. Morda je zelo težko na začetku narediti veliko čepov, toda, ko smo se navadili nanje, se bo zagotovo naša moč in agilnost znatno povečala.
Push-upi
V tem primeru je ta vaja indicirana, če želimo vaditi celoten zgornji del telesa, s poudarkom na ramenih in rokah. Obstaja veliko vrst push-upov in moramo reči, da je katera od njih veljavna, če želimo biti v formi neposredno iz dnevne sobe naše hiše. Priporočljivo je, da jih izvedete v seriji treh z dvajsetimi push-upi v vsaki.
Od tam lahko začnete lomiti svoje blagovne znamke, da povečate količino push-upov. Čeprav je priporočljivo, da jih ne delate vsak dan, tako da se mišica umiri in se nato bolj intenzivno vadite.
Handstand
Treba je povedati, da tega ne morejo storiti vsi ljudje. Tukaj je malo odvisno od starosti, fleksibilnosti in odpornosti, ki jo imate do tega položaja. Vendar, če imate veliko težav, da ga izvajate, vam priporočamo, da vzamete steno, ki nima ničesar na njem, in poskusite narediti nekajkrat bor. Ko jo dosežete, poskusite uskladiti noge, tako da bodo vedno v vzporednem položaju.
To bo odličen način za izboljšanje ravnotežja, koordinacije in okretnosti celotnega telesa. Vse to, ne da bi omenili, da je bor ena najboljših vaj, ki obstajajo za krepitev ramen.
Strides
Druge vaje, ki bodo potrebovale velik odpor. Ampak on je eden redkih, ki bodo lahko popolnoma izpraznili. Vas zanima, kaj je to? No, moraš samo podaljšati eno od nog pod kotom 90 stopinj, da vzamemo prtljažnik za to.
Potem se moraš vrniti navzgor in ostati popolnoma naravnost. Postopek morate ponoviti tolikokrat, kot se vam zdi potrebno. In če lahko dodate par dumbbells, lahko uporabite tudi vse svoje biceps. Brez dunde je ena najbolj popolnih vaj, ki obstajajo doma.
Bolgarska ekipa
Mislili smo, da je zanimivo zapreti članek, da vam povem o tej vaji, ki je zagotovo mnogi od vas ne vedo. To je v bistvu mešanica med korakom in skvotom, zato je napor veliko večji. Da ga izvedete, morate vzeti majhen stol ali kavč.
Tam bomo podpirali eno od naših nog, da bi drugo zapustili na tleh. Nato bomo šli gor in dol po celotnem spodnjem vlaku. To je učinkovit način za krepitev naših nog in glutonov. Dodamo lahko tudi nekaj majhnih dumbbellov, da bi temu vprašanju dodali malo več težav.
To so nekatere od vaj, ki so se nam zdele najbolj zanimive in ki jih lahko naredite neposredno v dnevni sobi ali sobi vašega doma. Zato ne iščite izgovora in ga uporabite v najkrajšem možnem času. Zagotovo se vam bo zahvalilo celo telo.
Slika kreditov za bolgarsko skvot: No Solo Training. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja
