7 ugodnosti hoje 30 minut na dan

Obstaja veliko zdravnikov, ustanov in zdravstvenih strokovnjakov, ki priporočajo vsakodnevno vadbo, ne samo zato, ker pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže, temveč zato, ker je primerno, da na splošno uživamo v dobrem zdravju.

Pravzaprav je telesna vadba bistvena za preprečevanje nastanka številnih bolezni in motenj v zdravju, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja in rak, med mnogimi drugimi.

Zato vem, kateri so glavni prednosti vaje, poleg tega, kar je ustrezno trajanje telesne dejavnosti Pomaga vam, da naredite korak, če vas stane vsakodnevno vaditi in greste.

Športna dejavnost povečuje naše zdravje. Ampak včasih ni treba vaditi športa in intenzivne vadbe, s hojo 30 minut na dan imamo dovolj, da se dobro počutimo, ohranimo kondicijo in se počutimo bolj zdravo in zdravo.

  • Koristi vadbe

Neverjetne prednosti vsakodnevnega hoje

1. Premikamo se

Vadimo in se premikamo, s tem pa že aktiviramo dele organizma, ki bi, če ne bi hodili, zaspal.

2. Sprostitev in občutek dobrega počutja

Hoja prinaša velik občutek dobrega počutja za um in telo. Potem bomo opazili, kako se naše mišice sprostijo in opustijo stres, ki nam povzroča toliko poškodb glave.

3. Enostavno delovanje brez velikega napora

Hoja je nekaj preprostega, da lahko naredimo vse ljudi brez napora. Vse je odvisno od tega, kako hitro gremo, toda vsaka po lastnem tempu lahko brez težav gremo naokrog. Prav tako se izvede ob katerem koli času dneva in letnem času.

4. Vsak čas je dober

Če gremo na delo, ko zapustimo to, medtem ko hodimo ... vedno obstaja dober razlog za hojo. Samo to moraš narediti.

5. Pomagajte nadzorovati raven sladkorja

Vsakodnevna vadba prinaša številne koristi, kot je sposobnost nadzorovanja ravni sladkorja v krvi. To je odlično za preprečevanje nekaterih bolezni, povezanih z glukozo, kot je diabetes.

6. Preprečevanje razvoja koronarne srčne bolezni

Vadba športa in hoja je dobra za upočasnitev razvoja bolezni, povezanih s srcem. Dejansko ščiti in hkrati znižuje slab holesterol. Kadar je hoja kombinirana z dobro in zdravo prehrano.

  • Visok ali visok holesterol: kaj je, simptomi in kako ga znižati

7. Krepi imunski sistem

Kot mnoge druge telesne vaje in tudi pri vnosu hranilnih snovi, hoja vsak dan krepi naš imunski sistem in ga ščiti pred razvojem bolezni, zahvaljujoč splošnemu povečanju obrambe v našem telesu.

Koliko časa in kako hoditi vsak dan

Ko govorimo o tem, koliko bi morali hoditi, veliko študij ugotavlja, da je številka 10.000 korakov na dan, povprečje pa je približno osem kilometrov. Da bi dosegli to sliko, moramo hoditi z energično hitrostjo, ki je enaka povprečni hitrosti 5 kilometrov na uro (km / h), kar pomeni 1 uro in 40 minut.

Resnica je, da so te številke odvisne od vsake osebe in hitrosti ter kako hitro to naredimo. Ker Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ne priporoča toliko, ugotavlja približno 150 minut na teden aerobne telesne dejavnosti, zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden. Tako bi bilo približno 30 minut na dan, ki bi bilo sprejemljivo za vsakogar v času hoje.

Kateri je boljši, hoja ali tek?

Ni natančne znanosti in to je odvisno tudi od okoliščin vsake osebe. No, obstajajo tisti, ki lahko le hodijo, z zdravniškim receptom, in drugi ljudje raje tečejo, ker če ne dobijo dolgčas. Ena od najbolj opaznih razlik med hojo in tekanjem je, da drugo dejanje vključuje veliko večje tveganje za poškodbe.

Obe dejavnosti sta ugodni, ker sta vključeni v fizično vadbo. V Journal of American College of Cardiology je objavil, da zmanjšanje hitrosti ali hitra hoja zmanjša tveganje zgodnje umrljivosti za 30%. Rečeno je celo, da je hitra hoja bolj pozitivna od hitrega teka.

Še ena prednost hoje je, da jo lahko vsakdo počne, ne glede na starost in ni treba trenirati, da bi hodil. Medtem ko, če bomo tekli, bomo potrebovali ogrevanje in predhodno raztezanje, kot če bi bila vpletena srednja do visoka intenzivnost.

Veliko ljudi se začnejo ukvarjati s športom pri hoji. To je prvi korak, da se, zlasti obsedeni ali sedeči ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, lahko premikajo in začnejo druge vaje.

Hoja je dobra, če iščete šport z majhnim vplivom, ali pa so v določenih delih telesa, kot so noge, kolena in sklepi, težave, saj jih hoja razbremeni takšnih pogojev.

Povzetek lastnosti hoje za vaše zdravje

Veliko jih je prednosti hoje, kar daje našem zdravju to preprosto in preprosto vadbo, še posebej, če jo izvajamo dnevno vsaj eno uro:

  • Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi (kar je idealno za preprečevanje sladkorne bolezni).
  • Ohranja visoke ravni holesterola.
  • Izboljša delovanje pljučnih in srčnih sistemov.
  • Koristno, če želite izgubiti težo ali jo izklopiti.
  • Krepi imunski sistem in pomaga povečati obrambo.
  • Izboljšuje prekrvavitev
  • Pomaga pri izboljšanju mišične odpornosti.
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja

Sheryl Sandberg: So we leaned in ... now what? (Januar 2020)