8 nasvetov za izgubo teže poleti brez diete
Če želite izgubiti težo in izgubiti težo pred poletnimi počitnicami, vendar ne želite slediti prehrani, obstaja več trikov, nasvetov in dejanj, ki jih lahko naredite, da bi videti vitko sliko. Seveda so potrebni napori in vztrajnost, saj čudeži ne obstajajo. Povemo vam, kako izgubiti težo brez prehrane.
Prvič, priporočamo pomoč strokovnjaka, ki lahko sledi smernicam za hrano in življenjski slog. Ker sta vsaka oseba in telo različna, je nujno, da nas nekdo vodi na poti, da vidimo, če to naredimo pravilno.
Običajno je to nutricionist, zdravnik ali osebni trener, ki nam bo dal vaje, ki jih moramo narediti, da bomo ostali zdravi in izgubili težo.
1. Zdrava prehrana
Hrana je ključ do izgube teže. To pomeni, da ni potrebna stroga prehrana, ampak na zdrav in raznolik način. Trik je, da pojeste malo vsega, vendar v zmernih količinah, bolj izkoristite tiste polinenasičene in mononezasičene maščobe ter zapustite nasičene in trans.
V tem primeru bomo povečali sadje, oreške, zelenjavo in zmanjšali rdeče in predelano meso. Ribe, mlečni izdelki in žita so prav tako primerni za zdravo prehranjevanje.
2. Zdravo in odgovorno nakupovanje
Če želite dobro jesti in izgubiti težo, je pomembno, da kupujete odgovorno. To pomeni, da ne kupujte hrane, ki je res ne potrebujemo ali pa imamo več maščobe in sladkorja, kot je dovoljeno.
Svetujemo vam, da vnaprej načrtujete nakupovalni seznam. Na primer, pred tedenskimi meniji in s tem že vemo, kaj moramo kupiti. Priporočamo tudi, da ne greste v supermarket ali na trg na prazen želodec, saj se možnosti za povečanje naše nakupovalne košarice povečajo in ponavadi bomo kupovali manj zdrave hrane.
3. Kuhanje doma in sezonsko kuhanje
Ko hočemo jesti sladkarije in sladice, lahko to storimo tudi, če nadomestimo bele ali običajne sladkorje z drugo vrsto, kot so melasa iz trsa ali panela, ki so veliko bolj zdravi.
Poleg tega so domače slaščice vedno boljše, tako da jih lahko naredimo doma in tako izberemo živila z manj kalorijami. Sezonski izdelki so običajno zdravi, kupujemo pa tudi lokalno, tako da koristimo sebi, zdravju in drugim.
4. Izvrsten zajtrk
Mnogi ljudje ne upoštevajo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. V tem smislu mora biti bogat in zdrav.
Ta zajtrk nam daje energijo, ki jo potrebujemo čez dan, zato ni treba zlorabljati preostalih obrokov, ker bomo manj lačni.
5. Jejte petkrat na dan
Čeprav se zdi, da je preveč, mnogi nutricionisti priporočajo 5 obrokov na dan, vendar manjšo količino. Po eni strani bogat zajtrk, kos sadja sredi jutra, kosilo, malica in končno večerja, ki ne bi smela biti bogata, da bi zagotovila dobro prebavo ponoči.
6. Rutine in urniki
Drug način za izgubo teže brez prehrane je načrtovanje. V smislu, da je dobro določiti določen urnik za vsak obrok in ga slediti, ker se telo navadi na določen ritem. Če jemo vsak dan v nenavadnih urah in na nekontroliran način, bo naše telo težilo k pridobivanju teže.
7. Redna vadba
Izgubiti težo brez prehrane je enostavno izmenično dobro prehrano z redno vadbo. Šport mora biti konstanten, saj tudi očisti um in nas odmakne od stresa.
Vsak dan ni potrebno intenzivno vadbo, ampak trikrat na teden je dobro izgubiti težo in pospešiti naš um. Tukaj moramo zaprositi za nasvet osebnemu trenerju, ki nam bo dal nekaj rutin ur in vaj, da bi zdravo izgubili težo.
8. Najprej gibanje
Obstaja veliko drugih načinov za gibanje in vadbo. Če želimo plesati, se lahko prijavimo na akademijo ali se udeležimo tečajev, ki jih vodijo telovadnice. Po službi se lahko vrnemo domov, hodimo gor in dol po stopnicah in ne uporabljamo dvigala ali se igramo z našimi otroki.
Drugi namigi, da izgubite težo v poletnih mesecih
- Vsak dan jejte svežo zelenjavo in sadje. Idealne so za osvežitev telesa.
- Če greste na plažo, poskusite sveže solate vzeti s konico. Lahko vzamete tudi koščke sadja, kot so jabolka ali hruške, ki se ne pokvarijo in lahko jeste kadarkoli in kjerkoli.
- Hidrirajte pogosto. Ne pozabite piti 1,5 do 2 litra vode na dan.
- Izogibajte se hitri hrani Vedno je bolje, da se, tudi če niste doma, odločite za bolj zdrave in bolj zdrave obroke.
- Vadite telesno vadbo, po možnosti v urah, ko se sonce ne zožuje toliko (od 7 do 10 ur in od 7 do 22 ure).
