Nasveti proti povratnemu učinku v prehrani

Kadar sledite prehrani za hujšanje (s ciljem, da izgubite težo in hujšanje), je običajno, da je eden največjih strahov, da se imenuje povratni učinek.

Kot že ime nakazuje, povratni učinek je obnovitev kilogramov, ki so bili izgubljeni med spremljanjem prehrane z zmanjšanjem telesne teže, še posebej, ko je bil režim za izgubo teže zaključen.

Eden od glavnih vzrokov, zaradi katerih lahko oseba preide skozi ta povratni učinek, je predvsem spremljanje prehrane, ki je povzročila hitro izgubo telesne teže (pri kateri so izgubili samo tekočine in niso maščobe, kar je končni cilj. ); ali zato, ker po končani obdelavi spremeni prehrano in začne jesti prepovedano hrano, ki je v porabi kalorij višja od priporočene.

Ali obstajajo koristni nasveti za preprečevanje povratnega učinka?

Očitno je, da obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki so lahko zelo koristni v času Izogibajte se povratnemu učinku. Bodite dobri, tukaj so glavni:

Sledite pravilni in uravnoteženi prehrani

Prehrana, ki jo morate upoštevati, mora predpisati dietetik ali strokovnjak za prehrano. Ta prehrana vam mora zagotoviti manj kalorij, ampak različne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje.

Poleg tega je priporočljivo, da je izguba telesne mase progresivna in nikoli hitra, tako da bi morala prehrana imeti postopno izgubo maščobe in ne le tekočine.

Ni priporočljivo hitro izgubiti telesne mase

Poleg tega, da je nevarno za naše zdravje, ni priporočljivo, da je hujšanje hitro, izgubi 2 ali 3 kilograma vsak teden. V tem smislu mnogi nutricionisti poudarjajo pomen, ki ga vsak teden izgubijo do 600 ali 800 gramov, vendar nič več.

Na ta način se bomo izogibali, da bomo po končani prehrani ponovno pridobili težo, ki smo jo izgubili.

Redno vadite telesno vadbo, tudi če ste končali prehrano

Običajno je običajno, da se oseba, ki začne jemati dieto, običajno ne ukvarja pred vadbo. Zato, če začnemo slediti prehrani, nam pomaga ohraniti navado opravljanja športa, ko končamo s prehrano, je nujno nadaljevati s to prakso.

Nadaljujte z vzdrževalno dieto

Ko se z našo prehrano ravnamo po dieti, je običajno, da po doseganju našega cilja kaže na vzdrževalno dieto, katere cilj je očitno, da nadaljuje s težo, ki smo jo izgubili in da je ne obnovi.

Slika | Charles Haynes Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHujšanje

как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Februar 2024)