Aerobna in anaerobna vadba: razlike

The telesno vadbo Bistveno je, da uživate v dobrem zdravju, ne samo zato, da ohranite ustrezno težo, temveč da preprečite nastanek številnih bolezni ali patologij, povezanih s sedečim načinom življenja in pomanjkanjem gibanja.

Med Prednosti vadbe bolj pomembno je, da zmanjšuje vrednosti krvnega tlaka, visokega holesterola in visokih trigliceridov, medtem ko koristi tako lokomotornemu sistemu kot kardiorespiratornemu sistemu.

Da ne omenjam, da je dobro de-stresiranje, zato je priporočljivo, da se sprostite in odložite adrenalin.

Toda glede na naš cilj (če želimo izgubiti težo, ga vzdrževati ali pridobiti mišice), je vedno koristno odkriti Razlike med aerobno vadbo in anaerobno vadbo. In ne smemo pozabiti nekaj temeljnega: anaerobno drugače je aerobna, tako da bo izbiranje med enim ali drugim odvisno od naših ciljev. Seveda, kot pravijo številni strokovnjaki, najbolje jih je združiti.

Glavne razlike med aerobnimi in anaerobnimi vajami

Seveda se ne soočamo le z različnimi vrstami vaj; ali, kar je isto, pred popolnoma različnimi telesnimi dejavnostmi. Pravzaprav so koncepti, ki se neposredno nanašajo na način, kako naše telo dobi energijo.

To pomeni, da če fizična vadba potrebuje kisik za njegovo realizacijo, se bomo znašli pred vrsto aerobne vadbe. Če ne potrebujete kisika, da bi ga izvedli, ker na koncu zahteva več moči, bo to anaerobna vadba.

Kaj je aerobna vadba?

The Aerobne vaje so tiste vaje srednje ali nizke intenzivnosti, ki imajo več ali manj dolgo trajanje. To so fizične vaje, ki zahtevajo veliko daljše obdobje, vendar manj intenzivnosti. Vaš cilj je jasen: dobite več odpornosti.

Te vaje so indicirane, ko naše telo potrebuje za porabo energije maščob in ogljikovih hidratov. In tega ne bi bilo mogoče doseči, če ne bi imel kisika.

Iz tega razloga so nekatere aerobne vaje naslednje: tek, hoja, kolesarjenje, plavanje ... Najbolj so primerne tako za nadzor kot za hujšanje, saj se priporočajo v prehrani za hujšanje.

Za izračun njene intenzivnosti je potrebno izmeriti srčni utrip v minuti. Tako se NPM (največje število utripov na minuto), ki se šteje za varno za zdravo srce, izračuna z uporabo konstante 210 za ženske in 220 za moške, kar odšteje starost osebe. Na primer, v primeru 35-letne ženske se šteje, da bi bil njen NPM 175 (210–35).

Nekaj prednosti aerobne vadbe:

Pomaga zmanjšati telesne maščobe in s tem izgubiti težo.
Izboljšajte našo zmogljivost pljuč.
Pomaga pri zniževanju LDL holesterola in krvnega tlaka, hkrati pa izboljšuje HDL holesterol.
Izboljša delovanje srca in ožilja, olajša prekrvavitev in oksigenacijo telesa.
Pomaga nam izboljšati razpoloženje.
Povečajte absorpcijo kalcija.

Kaj je anaerobna vadba?

Za razliko od aerobne vadbe, Anaerobna vadba je zelo intenzivna, vendar ima kratko trajanje. Kadar ni potrebno toliko kisika, energija prihaja iz neposrednih virov, ki jih ni treba oksidirati, kot je na primer glukoza.

Te vaje, na primer, vključujejo med drugim krepitev in toniranje mišično-skeletnega sistema, srečanje z dviganjem uteži ali hitrostnimi dirkami.

To je vrsta fizične aktivnosti, pri kateri se izmenjava energije, ki poteka v mišicah, opravi brez kisika. Zato anaerobna vadba ni zelo primerna za hujšanje, če ne uporabljamo maščobnih kislin, ki potrebujejo kisik za presnovo.

Nekatere prednosti anaerobne vadbe: