Aerobna vadba: kaj je, vrste in kakšne koristi ponuja

The aerobna vadba To je vrsta temeljne telesne dejavnosti, ki je še posebej koristna za izgubo telesne teže in izgubo telesne teže, vendar je bistvena za dobro zdravje, saj nam daje neskončnost. dobička, ki nam pomaga med drugimi zelo pomembnimi vidiki, da okrepimo pljuča, zmanjšamo visoke ravni maščob v krvi, izboljšamo naše zdravje srca in ožilja na splošno ...

Mimogrede, ni dvoma, da je redno opravljanje telesne vadbe vedno eno od glavnih priporočil, ne samo, če želi oseba ohraniti svojo telesno težo ali jo preprosto izgubiti, ampak če želi uživati veliko bolj zdravo in bolj zdravo življenje. Še posebej, če je ta vaja kombinirana s prizadevanjem za zdravo življenje, ki temelji na vzdrževanju uravnotežene prehrane, bogate s svežim sadjem in zelenjavo, stročnicami, žitaricami, ribami in nemastnim mesom.

Znotraj Prednosti vadbe na splošno, ampak bolj pomembno, ugotovimo, da je idealna, ko gre za nego in izboljšanje našega kardiorespiratornega sistema in gibalnega sistema, je koristno proti visokemu holesterolu in visokim nivojem trigliceridov, pomaga pri presnovi kalcija in ima pomemben učinek. antistres

Vendar, če se držimo Razlike v aerobni vadbi in anaerobni vadbiOb upoštevanju dejstva, da oba obsegata skupine različnih vaj v smislu intenzivnosti in trajanja, je normalno predpostaviti, da bo vsaka vaja prinesla različne koristi.

In, kot zagotovo veste, je jasno, da aerobna vadba ni isto kot anaerobne vaje. Torej, če razmišljate o prakticiranju ene ali druge vrste telesne dejavnosti, je najpomembneje vedeti, katere so vaše osnovne razlike.

Kaj je aerobna vadba?

V tem primeru moramo to upoštevati Aerobne vadbe so vaje srednje ali nizke intenzivnosti, vendar imajo dolgo trajanje. Z njimi mora naše telo porabiti maščobe in ogljikove hidrate. Zato je eden najbolj primernih za izgubo teže in izgubo teže.

Zato je očitno, da prednosti aerobne vadbe precej se razlikujejo od tistih, ki bi jih imeli na primer anaerobne vaje (osredotočene predvsem na toniranje in vzdrževanje mišic). Zlasti moramo to upoštevati Aerobna vadba ne poveča mišične mase.

Nekaj primerov aerobnih vaj so sprehodi z dobrim tempom in z zmernim tempom, kolesarjenje, plavanje, ples, vadba aerobike, igranje tenisa ...

Prednosti aerobne vadbe za zdravje

Pomagajte izgubiti težo:Idealen je za nadzor ali izgubo telesne teže, saj zmanjšuje telesne maščobe z natančno uporabo maščob kot glavnega vira energije.
Izboljšajte naše zdravje srca in ožilja:Pomaga pri nadzoru in zmanjšanju visokega krvnega tlaka, ravni holesterola in trigliceridov, s še posebno posebnostjo, saj lahko zmanjša raven LDL holesterola in poveča HDL.
Izboljša absorpcijo kalcija:Korist, ki se prenaša v močnejše kosti, zmanjšuje tveganje za zlome in preprečuje osteoporozo.
To vpliva na naše razpoloženje:Povečanje proizvodnje endorfinov, zato se razume, da praksa vadbe ustvarja občutek užitka.
Sprošča nas:To nam ne pomaga le, da se počutimo veliko srečnejše. Z sproščanjem endorfinov v možganih lahko deluje tudi kot dobro sredstvo za odstranjevanje stresa.
Enostavno:To je enostavno in preprosto vaditi.

Ali je primerno izgubiti težo in izgubiti težo?

Čeprav je aerobna vadba vrsta telesne dejavnosti, ki zahteva manj intenzivnosti (v primerjavi z anaerobno vadbo), je resnica če se izvaja dlje časa to je potrebno gorijo maščobe in hidrate, ker naš organizem potrebuje kisik za njegovo realizacijo.

Rezultat je več kot očiten: idealen je za hujšanje, ki je še posebej primeren - in zelo koristen - za tiste ljudi, ki želijo izgubiti težo in ki dejansko uživajo hujšanje. Da, kot zagovarja veliko strokovnjakov, da bi izkoristili njegove koristi Zelo pomembno je združiti aerobno in anaerobno vadbo. TemeVaja