Količina priporočenih vlaken na dan

Fiber postane izjemna prehranska komponenta v okviru zdrave in uravnotežene prehrane, še posebej zato, ker med različnimi prednosti vlaken ki jih je mogoče poudariti, ugotavljamo, da je idealen za preprečevanje ali zmanjševanje zaprtja, poleg tega pa pomaga zmanjševati tveganje za raka debelega črevesa.

Poleg tega je uporabno, kadar gre za zmanjšanje visoke ravni holesterola v krvi in ​​ohranjanje stabilne ravni glukoze. Da ne omenjam, da je idealen za diete za nadzor in / ali izgubo teže, saj zagotavlja pomemben učinek sitiziranja, zmanjšuje se apetit, oseba pa manj uživa.

Toda resnica je, da čeprav mnogi ljudje vedo za večino teh prehranskih lastnosti, je res malo tistih, ki uživajo Priporočena količina vlaken na dan.

Ali zato, ker res ne vedo koliko vlaknin je treba zaužiti na dan, ali ker so nekoliko leni pri uživanju te vrste hrane.

Da bi vam pomagal odkriti, ali je količino vlaknin, ki jo jeste vsak dan je ali ni pravilna, najbolje je vedeti, kaj priporočena količina vlaken za vsak dan.

Koliko vlaknin je priporočljivo jesti na dan?

Priporočljivo - in priporočljivo -, da lahko uživate večino lastnosti in prehranskih koristi, ki jih prispeva vlakno, je vsak dan porabiti približno 25 gramov vlaknin na dan.

Nekateri strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je treba ta znesek povečati na 40 gramov. Resnica pa je, da imajo lahko pri nekaterih ljudeh tako visok vnos vlaknin neprijetne in moteče učinke, kot so nastanek plina in napenjanje, občutek napihnjenosti in razburkanega želodca.

Kako povečati količino priporočenih vlaken na dan?

Priporočljiva stvar, predvsem če nismo navajeni na uživanje živil, bogatih z vlakninami, je poskusiti poveča količino vlaknin malo po malo, postopoma.

Na ta način, če ta teden začnemo jemati približno 5 gramov na dan, lahko naslednji teden povečamo do 10 gramov. In tako naprej, dokler ne dosežete priporočene količine 25 gramov. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber

Make Your Own Chocolate! – Only 3 Ingredients – A Low Carb and Keto Friendly Recipe (November 2019)