Količina priporočene dnevne maščobe
Kljub temu, kar mnogi mislijo, je resnica maščoba postane bistveno hranilo, ki je bistveno za pravilno delovanje našega telesa.
Ne zaman, igrajo - skupaj z ogljikovimi hidrati in beljakovinami - vsekakor bistveno vlogo v naši prehrani, glede na to dajejo nam kalorije telesu, ki sčasoma postanejo energija.
Seveda, ne samo, da ni vredna nobene maščobe (to je, s katero koli hrano, ki zagotavlja maščobo za naše telo), vendar je bistvenega pomena. zmerno porabo maščobe.
Priporočen dnevni vnos maščob
Maščobe morajo predstavljati med približno 30 in 35% priporočenih dnevnih kalorij.
To pomeni, da za moškega z normalno konstitucijo, ki ne sledi dieti hujšanja in zato ne ravna po nizko kalorični dieti, pri čemer je treba upoštevati, da od 2.500 priporočenih kalorij na dan lahko traja približno 750 kalorij iz maščob. Čeprav za žensko, ki sledi prehrani 2000 kalorij, je količina kalorij iz maščob 600.
Ampak kot smo že omenili, ni vredno nobene maščobe, saj lahko po eni strani najdemo zdrave maščobe (kot velja za. \ t nenasičene maščobe), po drugi pa najbolj nevarna ali škodljiva za naš organizem, na primer nasičenih maščob in ti trans maščobe (ki se nikoli ne sme zaužiti).
Toda kaj so maščobe ali lipidi?
Maščobe (znane tudi kot lipidi) so hranila, ki jih najdemo v živilih in živilih, ki jih uživamo, in ki jih naše telo uporablja za izgradnjo celičnih membran, hormonov in živčnega tkiva.
Prav tako je treba to upoštevati Tudi naše telo uporablja maščobe kot gorivo ali energijo.
Zato moramo upoštevati, da so maščobe bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa, vendar dokler so te maščobe ali lipidi zdravi in njihova poraba zmerna.
Koliko kalorij vsebuje 1 gram maščobe?
1 gram maščobe prispeva približno 9 kalorijveč kot 1 gram beljakovin (4 kalorije) in 1 gram ogljikovih hidratov (3,7 kalorij).
Katere maščobe so bolj zdrave?
Čeprav je res, da je lahko "veselje", da vemo, da moramo vsak dan jesti maščobe, moramo upoštevati, da ni zdravo izbrati katere koli vrste maščobe.
To pomeni, da ni priporočljivo jesti enega ali dveh bonbonov vsak dan, ker mora naše telo porabiti maščobe za pravilno delovanje, ker Ni vredno nobene maščobe.
To pomeni, da mora biti uživanje zdravih in nenasičenih maščob, kot je uživanje nasičenih maščob, vedno zmerno in zmerno.
Po eni strani Nenasičene maščobe so najbolj zdrave, saj nam pomagajo ohranjati dobro zdravje srca in ožilja (najdemo jih predvsem v oljčnem olju, zelenjavi in ribah ...).
Toda na drugi strani iz naše prehrane ne smemo izločiti nekaterih nasičenih maščob, ki jih najdemo v tako pomembni hrani v naši prehrani, kot je meso. Čeprav moramo porabo mesa in drugih živil, bogatih z nasičenimi maščobami, ublažiti, saj bo običajna poraba povzročila povečanje ravni maščob v krvi (holesterol in trigliceridi).
Slika | viZZZual.com Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
