Hrana za anemijo
The anemijo je eden od glavnih znakov pomanjkanje železa (znan tudi kot pomanjkanja železa), ki se lahko pojavijo pri naslednjih simptomih: utrujenost, bledica, zmanjšana telesna in intelektualna sposobnost zaradi utrujenosti ter zmanjšanje odpornosti okužb.
Zato zaužijte živil, bogatih z železom je vedno najboljša možnost, ko gre za preprečevanje anemijepredvsem zato, ker po uravnoteženi prehrani, ki temelji na uživanju naravnih in zdravih živil živalskega in rastlinskega izvora, pomagamo telesu zagotoviti železo, ki ga potrebuje vsak dan.
Prav tako ne smemo pozabiti, da v določenih trenutkih ali fazah življenja, potrebe po železu se razlikujejoNa primer, otroci in mladostniki potrebujejo več železa, ker so v fazi rasti, medtem ko ženske (od pubertete do menopavze) potrebujejo tudi železo, ker imajo med menstruacijo običajno dodatne izgube. Prav tako ne smemo pozabiti na nosečnost, saj je zaradi potreb ploda in sprememb v organizmu, ki se pojavijo med nosečnostjo, običajno, da bodoča mati sledi prehrani, bogati z železom.
Nobenega dvoma ni, da je odlična ideja vedeti, kateri so najboljši hrana za anemijoker so bogati z železom in nam zato pomagajo nadzorovati in vzdrževati naše rezerve železa na dobri ravni.
Seznam živil proti anemiji
- Rdeče meso: predvsem meso iz teletine in svinjine. Seveda ne pozabite, da ne presežete 210 gramov rdečega mesa na teden.
- Žita: poudarjajo predvsem integralne žitarice, zlasti bogate z železom. Najdemo tudi pšenico, oves, ječmen in riž. Glede žit za zajtrk za otroke so najboljši tisti, ki so bili obogateni z železom.
- Čokolada: ni dvoma, da gre za hrano, ki je v zmernih količinah zelo koristna, zlasti čistejše različice (kot je temna čokolada). Poleg tega je bogata z železom, vrlina, ki se poveča, če jo najdemo z mandlji ali lešniki.
- Posušeno sadje: vsak dan je priporočljivo jesti peščico oreškov (približno 25 gramov na dan), kar je zelo koristno za naše zdravje srca in ožilja. Ta peščica zagotavlja približno 2 grama železa.
- Jajca: izstopajo ne le zaradi visokega vnosa beljakovin, ampak tudi zaradi visoke vsebnosti železa.
- Krompir: zagotavljajo železo, dokler niso pečeni na žaru (najbolje ga je narediti v pečici ali kuhano).
- Seafood: porabljen v zmernih količinah (in tudi pri spremljanju visoke ravni sečne kisline), zagotavlja železo. Poudarjajo kozice, školjke in lignje.
Slika | avlxyz
