Anksioznost pri prehranjevanju: simptomi, vzroki, kako nadzorovati in zmanjšati

Čeprav je možno, da bi veliko ljudi začelo razmišljati drugače, je resnično res tesnoba, v normalnih pogojih, je obrambni mehanizem, ki nam pomaga izboljšati naše delovanje in aktivirati.

Šteje se celo za zgodovinski obrambni mehanizem, ki se je pojavil v naših prednikih kot mehanizem, ki jim je pomagal mobilizirati, ko so na primer morali pobegniti od divje živali ali sovražnika.

Vendar pa v sedanjem trenutku, v katerem razvijamo naše vsakdanje življenje, anksioznost je postal resničen problem, ki na splošno presega meje, ki ga določajo obrambnega mehanizma, ki se pojavljajo v drugih situacijah, ki nimajo nič skupnega s tistimi, ki bi nas morale aktivirati.

Pravzaprav je eden glavnih vzrokov za to, da je stres, živčnost in prekomerni problemi. Čeprav jih je več simptomi tesnobe, resnica je, da se lahko manifestira tudi skozi kompulzivni vnos hrane.

Kaj je anksioznost pri prehranjevanju in zakaj se pojavi?

The anksioznost pri prehranjevanju je način, s katerim. \ t anksioznost Ponavadi se manifestira, v tem trenutku je anksiozna oseba kompulzivno jedla kot način za zmanjšanje osnovne simptomatike anksioznosti.

Čeprav Anksiozna motnja velja za eno najpogostejših duševnih motenj V naključnih državah je res, da imate zelo različne načine manifestacije.

Nekateri ljudje so lahko v določenih situacijah živčni in napeti. Medtem ko drugi, kot smo pokazali, ponavadi jedo kompulzivno in skušajo zmanjšati živčnost ali napetost s hrano.

Kako identificirati anksioznost pri prehranjevanju?

Za identificirati anksioznost pri prehranjevanjuin vam pomaga, da veste, če imate ali ne skrbi, ko jedete, je priporočljivo, da zastavite naslednja osnovna vprašanja:

  • Ali obvezno jeste, ko se počutite anksiozni in živčni?
  • Ješ, ko imaš stres?
  • Misliš, da ješ kompulzivno?

Kakšne učinke ima prehranska tesnoba na zdravje?

Obstajajo študije, ki kažejo, da ko oseba trpi zaradi tesnobe pri prehranjevanju, je bolj običajno, da jedo izdelke ali živila, ki so malo ali nič zdravega, bogata s kalorijami in sladkorji, saj je to v bistvu to, kar telo zahteva.

To je običajno za ljudi, ki trpijo zaradi te motnje, da bi jedli več industrijskih peciv, piškotov ali čokolade in popivanje. Kar pa ogroža njihovo zdravje, saj imajo večjo predispozicijo za prekomerno telesno težo in debelost.

Kako rešiti anksioznost pri prehranjevanju in kako jo obvladati?

Za reševanje tesnobe pri prehranjevanjuGlavni ključ je, da ugotovimo, kaj nas skrbi in da nas prisili. Je tudi ena sama skrb ali več. Morda je to strah ali strah pred prihodnostjo ali pa se soočamo s situacijami, ki jih ne poznamo in ki nas povzročajo strah.

Ko boste našli osredotočenost vaše skrbi, je bistveno, da jo poskušate progresivno usmeriti.

Na splošno je najprimernejše, če ne moremo nadzorovati te tesnobe za sebe, da greva k psihologu specialistu za motnje anksioznosti, da nam pomaga, da zdravimo in rešujemo naš problem na enostaven in preprost način.

  • Ko imate tesnobo, se izogibajte razburljivemu. Priporočljivo je zmanjšati porabo pijač, kot so kava ali čaj, in prehrambene izdelke, kot je sladkor. Bolje jih je nadomestiti z sproščujočimi infuzijami, svežim sadjem in zelenjavo.
  • Vadite telesno vadbo. Poleg tega, da je izjemno zdrava izbira in je bistvenega pomena za dobro zdravje, je idealna ne samo za polnjenje baterij, temveč tudi za razbremenitev.
  • Jejte mirno in sedite. Naredite 5 obrokov na dan, poskusite žvečiti počasi in dobro vsak ugriz in jesti sede. Ne mudi se v času kosila, ker vas bo to vodilo, da boste jedli več, slabo in prekomerno.
  • Jejte zadovoljivo hrano. Pomagajo vam povečati občutek polnosti in zmanjšati apetit.
  • Vadite nekaj naravne terapije, kot je sprostitev ali meditacija. Morda bi bilo koristno vedeti, kako se naučiti sprostiti.
  • Vzemite sproščujoče infuzije.

Kako zmanjšati tesnobo zaradi hrane?

Poleg nasvetov za nadzor nad anksioznostjo prehranjevanja, ki smo jo že podali, bomo spodaj navedli nekaj nasveti za zmanjšanje tesnobe za hrano, če menite, da so ti nasveti ali triki lahko koristni (sicer, še posebej, če se soočate z resno anksiozno motnjo, priporočamo, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pomagal rešiti problem):

  • Zmanjšajte razburljive pijače: razburljive pijače, kot sta kava ali čaj, pogosto otežujejo problem, saj povečujejo apetit.Najbolje je, da zmanjšamo njihovo porabo ali jih odstranimo od našega dneva do dne, dokler anksioznost ne izgine.
  • Povečajte pogostost obrokov: toliko prehranskih strokovnjakov meni, da je bolje jesti 5-krat na dan kot 3, saj lahko na ta način povečamo pogostost obrokov in se izognemo lačenju do naslednjega obroka. Razdeljen mora biti v zajtrku, kosilu, kosilu, malici in večerji.
  • Zmanjšajte ali odpravite manj zdrave hrane: znano je, da tisti ljudje, ki sledijo dieti, ki temelji na običajnem uživanju sladkarij, peciva in nezdrave hrane, običajno ohranijo to dolgoročno prehrano, s tveganjem, da to pomeni za zdravje. Zato je ključno, da te živila nadomestimo z bolj zdravimi in manj kaloričnimi živili.
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja s psihologom. Svetujemo vam, da se posvetujete s svojim zaupanja vrednim psihologom. TemeAnksioznost

301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Februar 2024)