Bolečina v hrbtu: kako se jim izogniti s temi nasveti

Nič ni bolj boleče, neprijetno in nadležno kot bolečine v hrbtu. V večini primerov je bolečina posledica slabih položajev ali nenadnih gibov, ki povzročajo kontrakture in vnetje različnih mišic, ki jih najdemo v tem delu - včasih - tako pozabljenih v našem telesu. To se dogaja, na primer, pred a bolečine v križu ali a tortikolis, vendar niso edini vzroki.

Ali ste vedeli, da je a vnetje trebušne slinavke ali strah Ledvični kamni lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu? Zato je bistveno analizirati, ali obstajajo drugi simptomi ali sorodni znaki, ali če smo preprosto prepričani, da je bolečina posledica slabega gibanja, neustreznega počitka ali preobremenjenosti.

Ko je bolečina v hrbtu povzročena zaradi nepravilne drže, ni dvoma, da vzdrževanje a dobra drža je bistvenega pomena za se jim izogniti, ker na ta način ne trpimo moteče bolečine in predvsem ne preobremenimo hrbet več kot račun.

Glede na navedbe zdravnika Ander Álava, odgovoren za službo za sanacijo bolnišnice San Juan de Dios v Santurceju (Vizcaya), bo med 30 in 35 letom bolečine v hrbtu trpelo med 80 in 85% zdrave populacije.

Po besedah ​​tega strokovnjaka se pojavlja eden od glavnih dejavnikov tveganja bolečine v hrbtu, in zato strašna travmatična preobremenitev, je posledica dvigovanja težkih bremen.

Tudi slaba drža in vzdrževanje na dnevni osnovi (na primer za delo ali študij) bi bil še en dejavnik, ki bi dodal dolgoročno tveganje.

3 koristni nasveti za preprečevanje nepotrebnih bolečin v hrbtu

1. Ohranite pravilno držo pri delu in doma

Da bi se izognili neprijetnim bolečinam v hrbtu, je samo eno osnovno priporočilo za ohranitev a zdravi hrbet: skrbite za njo, vedno ohranite prijetno držo, vendar jo varujete pred neugodjem ali bolečino.

Na primer, če delate normalno sedi (na primer v pisarni ali v pisarni), je najbolje, da vedno poskušate pravilno sedeti. Kako? Z udobnim pisarniškim stolom, ki je idealno ergonomsko oblikovan, nam omogoča pravilno držanje spodnjega dela hrbta. Na ta način bomo dosegli stabilnost na hrbtni strani. Zanimiva rešitev, če nimate ergonomskega stola, je postaviti blazino na tem področju.

Prav tako je pomembno, da izberete stol, ki ima vzvod, ki omogoča nastavitev višine glede na naše osebne potrebe.

Poleg tega, če blokirate pred računalnikom, je najbolje, da monitor pozna na enaki višini kot vaša glava, in vedno spredaj, pri čemer se izognete postavitvi zaslona na eno stran mize, da se izognete kontraktom in preobremenitvi vratu.

2. Če boste ujeli nekaj težkega, se izogibajte preobremenitvam

Na primer, če nameravamo nositi nekaj težkega, je bolje kolena in upogniti se z ravnim hrbtom, ki preobremenite hrbet, nakladanje na kakršen koli način. Ključno je preprečiti pritisk na spodnji del hrbta.

Za to je najbolj primerna upognite kolena in držite zgornji del telesa čim bolj navpično. Da bi to dosegli, morate hraniti hrbet čim bolj ravno. In kako ga dobiti? Upoštevajte:

  • Ločite noge.
  • Stojte čim bliže težkemu predmetu, ki ga boste dvignili.
  • Upogni kolena.
  • Ko dvigujete predmet, poskusite zategniti želodčne mišice in ga držati čim bližje telesu.
  • Dvignite predmet počasi, z uporabo mišic kolkov in kolen. Izogibajte se nagibanju naprej, ne obračajte hrbta, medtem ko se držite.
  • Potem, ko razložite predmet, čepite, uporabite mišice bokov in kolen, držite hrbet naravnost (desno).

3. Poskušajte počivati ​​vsakič tako pogosto

Ne glede na to, kaj delate, ne glede na to, ali delate v pisarni pred računalniškim zaslonom, ali vstajate občinstvu, Pomembno je, da si počivate vsakih 40 minut, poskuša se raztegniti.

Na primer, lahko vstaneš in malo hodiš, previdno raztegneš roke in hrbet.

Slike iz fotografij Istockphoto. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta (Oktober 2019)