Uravnotežena prehrana: kako naj bi bila?
Ob številnih priložnostih smo vam povedali, da ko gre za dobro zdravje s splošnega vidika in s prehranskega stališča, je nadaljevanje spremljanja uravnotežena prehrana. Vendar pa moramo upoštevati, da zdrava prehrana ne pomeni, da nujno sledimo tudi raznoliki in uravnoteženi prehrani.
Da bi to dosegli, moramo zaužiti naravno in zdravo hrano, vendar odvisno od skupine živil, ki jim pripadajo, in na koncu do glavnih hranil, ki jih zagotavljajo.
Na ta način, uravnotežena prehrana bo temeljila na količini ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, in da naše telo potrebuje dnevno, v količinah, priporočenih prehransko ali priporočeno.
Kako naj bo uravnotežena prehrana?
Uravnotežena prehrana pomeni dnevno prehrano, ki spoštuje različne prehranske potrebe našega telesa, ki nato pa se mora prilagoditi kalorijam, ki jih oseba potrebuje (odvisno od vaše višine in fizične zgradbe).
Toda za uravnoteženo prehrano je treba spoštovati prehranske potrebe našega telesa, kar je odvisno od količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih moramo jemati dnevno. Vključevati mora tudi različna živila v ustreznih količinah.
Bistveno je, da je ta sorta enako prilagojena značilnostim, ki jih ima vsaka oseba, odvisno od njihove starosti, spola, telesne kože in življenjskega sloga.
Da bi to imeli v mislih, je dobra možnost, da se udeležite ti prehranske piramidein to nam bo pomagalo vedeti, kakšne dnevne količine bomo porabili vsak dan:
Posebno pozornost moramo posvetiti tudi dnevne prehranske potrebe:
- 50-60% ogljikovih hidratov:Cela zrna, polnozrnate testenine, kruh (zlasti polnozrnate), sadje, zelenjava, kot so soja, fižol in leča, zelenjava.
- 15% beljakovin:Piščančje meso, govedina, teletina, mlečni izdelki (zlasti sir, jogurt in mleko), losos, ribe, jajce.
- 25% maščobe: Priporočljivo je, da se odločite za zdrave maščobe, kot so ekstra deviško oljčno olje, sončnično olje, avokado, orehi, mandlji, indijski oreščki, sezamovo seme, bučna semena in pusto meso.
Zato obstajajo številna živila, ki jih je priporočljivo zaužiti vsak dan, kot so žita in kruh, riž in testenine, sveže sadje in zelenjava, polposneto ali posneto mleko (kot so mleko, jogurt in sir) in maščobe. zdravo kot oljčno olje.
Po drugi strani pa obstajajo tudi živila, ki bi jih morali zaužiti vsak teden, vendar v določenem številu obrokov. V primeru mesa je najbolje, da tedensko zaužijete od 3 do 4 obrokov mesa, od tega vsaj 2 porciji belo (ali pusto) meso. Med pustim mesom lahko poimenujemo meso piščanca, zajca in svinjine.
Priporočljivo je tudi uživanje 3 do 4 obrokov rib, od tega 2 serviranja bele ali puste ribe. To so bele ribe, podplat, romb, petelin ali žarek. Med modrimi ribami (bogatimi z zdravimi maščobami) lahko omenimo lososa, sardine in sled.
Nasveti za uravnovešeno prehrano
Spodaj vam predstavljamo druge koristne nasvete, ki bodo v veliko pomoč pri spreminjanju diete, ki je čim bolj raznolika in uravnotežena. Opomba:
- Jedite ribe 4-krat na teden.
- Jedite meso 3 ali 4 krat na teden.
- Vsak dan jejte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave.
- Jej stročnice 3-krat na teden.
- Odločite se za posneto mleko.
- Izogibajte se sladkarijam, predkuhani in ocvrti hrani ter industrijski pekarni.
Slike | Istockphoto Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeDietna hrana
