Koristi in lastnosti uživanja hruške na dan

The hruška Izstopa kot zelo lahek plod, še posebej bogat z vodo in ima zelo malo kalorij, zato postane okusna izbira preprosto okusna za malico ali malico. To je povezano, kot bomo videli skozi celotno noto, z njegovim bogatstvom mineralov, tako da se soočamo z enim od plodov, ki zagotavljajo največ mineralov. Skratka, kot bomo videli, hruška prinaša naslednje prednosti: je idealna za vsak dan jesti, je primerna za diabetike, pomaga odpraviti toksine in očistiti, mineralizira telo, je primerna za hujšanje prehrane, uporabna za desinflamar črevesje ...

Skupna hruška je znanstveno znana po imenuPyrus communis, in je plod različnih vrst, ki pripadajo rodu Pyrus. V resnici je več kot 30 sort in vrst hrušk, ki imajo različne barve in oblike, različne teksture in različne okuse.

To je sadje, ki je najmanjše v hiši, kot zaradi sladkega okusa ter sočne in mesnatosti. Pravzaprav postane eden prvih plodov, ki se običajno dajejo dojenčkom, ko začnejo s komplementarno hrano za pripravo svojih prvih kompotov in sadne kaše (lahko preberete več o 3 sadne kompote za dojenčke od 4 mesecev).

Hranilne lastnosti hruške

Čeprav obstajajo različne vrste in sorte hruška, od katerih ima vsaka svoje lastnosti in koristi s prehranskega vidika, je resnica, da imajo v večini primerov številne iste prehranske lastnosti.

Hruška je še posebej bogata z vodo. Pravzaprav 100 gramov hrušk zagotavlja približno 83 gramov vode. Poleg tega, kot smo že omenili, izstopajo zaradi nizke vsebnosti kalorij: komaj prispevajo 49 kcal., In samo 0,1 grama maščobe.

Izstopa, kot bomo videli v tabeli hranilne informacije hruške, za njeno mineralno bogastvo. Na primer, ponuja zanimive količine kalija, fosforja, železa, kalcija in natrija. Med vitamini izstopa prisotnost vitamina C in v manjši meri vitamina B kompleksa (kot so B1, B2 in B3).

Poudarja njeno nizko vsebnost maščob in kalorij ter njen visok prispevek v vodi, mineralih in nekaterih vitaminih (kot je vitamin C).

Po drugi strani pa je to sadje, katerega uživanje je priporočljivo pri ljudeh s sladkorno boleznijo, saj ima kljub temu, da je prvotno sladko sadje (v smislu okusa), nizek glikemični indeks, kar pomeni, da pomaga zniževati raven sladkorja. v krvi, ne povzroča visokih vrhov glukoze.

Hranilna sestava hruške na 100 gramov

Sestava Znesek (gr)
Kcal.46 kcal
Ogljikovi hidrati10,0 
Beljakovine0,6
Fat0,1
Fiber3,0
Voda83,71
Minerali Količina (mg)
Natrij2
Kalij128
Kalcij9
Fosfor13
Magnezij8
Železo0,3
Cink0,1
Vitamini Znesek
Vitamin A (retinol)5 μg
Vitamin B10,03 mg
Vitamin B20,04 mg
Vitamin B30,2 mg
Vitamin B60,02 mg
Vitamin C5 mg
Vitamin E0,4 mg

Kakšne koristi nam vsakodnevno nudi uživanje hrušk?

Idealno sadje za vsak dan

Nobenega dvoma ni, da je hruška ena izmed najboljših plodov, ki jo je treba dnevno zaužiti, skupaj z jabolkom ali pomarančo, če omenimo le nekaj (čeprav je resnica, da je v resnici vsako sadje idealno za uživanje vsak dan zaradi svojih lastnosti koristi

V konkretnem primeru hruške postane okusna možnost za njeno teksturo in mesnatost, pa tudi za njen okus. Kot smo videli, je še posebej bogata z vodo in minerali, nizko kalorično vsebnost pa lahko porabi pri hujšanju.

Primerno za diabetike

Kot je navedeno, imajo hruške nizek glikemični indeks. Glikemični indeks (GI) živila je koristen ukrep za ugotavljanje, ali določena hrana lahko zviša ali ne zviša ravni glukoze v krvi. Torej, če ima oseba sladkorno bolezen, je idealen za uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom, saj počasi povečujejo raven sladkorja (glukoze) v krvi.

Dejansko pri sladkorni bolezni živila z visokim GI niso nujno škodljiva, vendar lahko močno ovirajo nadzor bolezni. V primeru hruške vsebuje glikemični indeks 30. To pomeni, da je glikemični indeks nizek (šteje se, da je nizek od 0 do 55).

Pomaga odstraniti toksine in očistiti

Zahvaljujoč bogastvu mineralov (zlasti kalija), vode in pektinov, je hruška v osnovi koristna za pravilno in pravilno čiščenje črevesja, saj pomaga telesu, da lahko absorbira toksine in jih kasneje lažje odpravi.

Poleg tega je njena vsebnost vlaken zanimiv sadež v primeru občasnega zaprtja, kar pripomore k izboljšanju in regulaciji črevesnega prehoda.

Mineralizirajte organizem

Hruška velja za enega od plodov, ki prispeva največ mineralov. Natančneje, večja količina alkalnih mineralov. Med drugimi vidiki, kot smo videli, ponuja zanimive količine kalija, magnezija, kalcija in železa. Zato je primerno sadje v primeru edema in zadrževanja tekočine.

Ustrezno pri hujšanju

Hruška je sadje, ki je lahko del prehrane, ki je popolnoma tanka (in navsezadnje vsaka vrsta prehrane ali hrane, zahvaljujoč bogastvu in različnim koristim in lastnostim, ki jih zagotavlja). Njegova nizka vsebnost kalorij, skupaj z nizkim vnosom maščob, postaja okusna izbira kot prigrizek.

1 majhna hruška (148 gramov) zagotavlja samo 84 kalorij. Medtem ko srednja hruška (178 gramov) zagotavlja 101 kalorij.

Najpomembnejše lastnosti hruške, skratka

The hruška je poleg pomaranč in jabolka enega od sadje bolj osvežujoče, sladke in okusne, ki so pomembne za zdravje ljudi, ki ga jedo posebej za svoje dobička in lastnosti.

Pomembno je, na primer, visoka vsebnost vode, zato je zelo priporočljiva pri ljudeh, ki sledijo prehrana za hujšanje, in celo depurativne diete, ker pomaga odstraniti odvečne toksine.

Kot veliko sadja, ima vlakna tako topne kot netopne, da poleg vzdrževanja a zdrav prebavni sistem, podpira odpravo. \ t visok holesterol uravnava delovanje črevesja.

Je bogata z vitamini skupine B, C in E ter ima visoko vsebnost kalcija, železo in kalija, zato je idealen tako za najmanjše kot za ljudi, ki jih potrebujejo debug vaše telo.

Vsebuje organske kisline, ki pomagajo lajšati želodčne bolečine in pospešuje prebavo, saj spodbuja izločanje želodčnih sokov.

Skratka, hruška izstopa za:

  • Bogata z vitaminom C, E in skupino B.
  • Med drugim vsebuje kalij, kalcij in železo.
  • Pomaga pri prebavi in ​​vzdržuje zdrav prebavni sistem.
  • Lajša želodčne bolečine in drisko, uravnava delovanje črevesja.

Bibliografske reference:

  • S. Renaud et al. (1982). Razpredelnica sestavin
  • Grande Covián F. Prehrana in zdravje. Ed.
  • Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Muhammad Zia-Ul-Haq, Muhammad Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar in Marius Moga. Znanstvena podlaga za uporabo Pyrus pashia Buch.-Ham. ex D. Don. Sadje v gastrointestinalnih, dihalnih in srčno-žilnih obolenjih. PLoS One, 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
  • Holly Reiland, BS in Joanne Slavin. Sistematični pregled hrušk in zdravja. Nutr danes. 2015 nov. Doi: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Slike iz fotografij Istockphoto. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeSadje

Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Marec 2024)