Zajtrk z energijo: nasveti za energetski zajtrk
Kolikokrat ti je tvoja mama povedala, odkar si bil majhen, da moraš. zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in kosilo kot berač”? In čeprav mnogi mislijo drugače, je ta priljubljena trditev v svetu popolnoma pravilna.
In to je, da se zdi zelo pomembno, da ko pridemo, imamo dober zajtrk, ki nam pomaga napolniti baterije za preostanek dneva ob istem času vznemirjamo vse spodbude. Na ta način lahko opravimo vse naše delo z velikim odmerkom energije in optimizma.
Pravzaprav je bilo zaključeno, da je zajtrk vsebovati vsaj 20-25% vseh kalorij ki se bodo zaužili ves dan. Predvsem, če upoštevamo, da nič ni bilo zaužito v zadnjih 10-12 urah.
Katera živila je treba vzeti za energetski zajtrk?
Vam je postalo jasno, kako pomembno je? jesti dober zajtrk skozi prvo uro zjutraj? Zdaj bomo podrobno podrobno opisali, kakšno hrano bi morali zaužiti ob času zajtrka.
Dober del ogljikovih hidratov
Ko gre za dober odmerek energije ogljikovi hidrati bodo imeli vlogo najpomembnejše v tem smislu. Za to je priporočljivo, da vzamete a rezino polnozrnatega kruha in / ali skledo žit ovsene kaše, ki nima visoke vsebnosti sladkorja.
Na ta način bomo dosegli ponovno napolnite baterije, ne da bi zanemarili našo linijo ali vzemite nekaj dodatnih kilogramov.
Sadje
Resnica, da so plodovi vir neizčrpne vitamine in minerale to bo bistveno za okrepitev našega telesa.
Zato je priporočljivo na primer vzeti dober del pomaranče ali kivi za izboljšanje naše obrambe manj izpostavljeni prehladu ali gripi. Po drugi strani pa jabolka in banane zagotavljajo dodatno količino kalija to nam bo dalo žilo dodatne energije, da se bomo lahko bolje osredotočili.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Obstaja veliko ljudi, ki se odločijo za mlečne izdelke v jogurtu ali kravjem mleku ob času zajtrka. Vendar je treba upoštevati, da ta živila vsebujejo a precej visok kalorični indeks da nas bodo samo prepričali, da dobimo nekaj dodatnih kilogramov. Vendar pa jogurt Izstopa, ker je hranljiva hrana polna koristi, idealna - na primer - začeti zjutraj.
Izberete lahko tudi kozjega mlekapijačo, ki ima več maščobe kot kravje mleko, ampak manjšo količino laktoze.
Čeprav obstajajo tudi živila, ki jih lahko nadomestijo, kot je sojino mleko, ki ima tudi visoko vsebnost beljakovin in ima antioksidativne lastnosti.
Posušeno sadje
Matice So tudi možnost, da v mislih dobite dober odmerek glukoza, nenasičene maščobe in vlakna. Vse te elemente je na primer mogoče najti lešniki, mandlji in oreški. Čeprav je priporočljivo ne zlorabljati njihove porabe, ker imajo visok kalorični indeks.
Najboljši? Vedno se odločite za peščico oreškov; na primer tiste, ki jih lahko namestite v eno roko (približno 25 gramov, približno).
Ne morete zamuditi zajtrka ...
Žita, najboljši integrali
Žitarice za zajtrk so lahko idealne, če pa so sestavni del, saj žitarice za zajtrk (npr. Za najmanjše) običajno vsebujejo presežek sladkorjev in nizko vsebnost vlaknin.
Zato Dobro je izbrati žitarice za zajtrk, saj je to dober način, da našim telesom zagotovimo kompleksne ogljikove hidrate. Primer je ovsena kaša, da lahko uživamo v obliki kaša.
Farinaceous
Košček kruha s čajno žličko marmelade in belega sira bi bil edinstven in ga spremljal z malo maslo ali klobaso.
Piškotki so lahko primerni, če se ne jedo vsak dan, kot pekarna.
Kozarec tople vode z limono
Zelo malo pijač voda z limono tako nam bo pomagalo, ko bomo vstali. Razlog? No, ker se bo ta zmes očistila vse naše dihalne poti, hkrati pa odpravlja vse toksine ki so shranjene v našem želodcu. Prav tako bo zadovoljila našo žejo in pomagala okrepiti našo obrambo.
Nekaj nasvetov za čas zajtrka
Ste že vedeli za vso hrano, ki jo morate vzeti, ko uživate v najbolj energičnem zajtrku? No, potem vam bomo povedali vrsto nasvetov Ne bi škodilo, če bi od časa do časa nadaljeval.
- Daj si čas za zajtrk. Nesmiselno je jemati vsa ta živila, "hitro in teče", preden gredo na delo, saj lahko negativno vplivajo na vaš želodec.
- Lahko narediš nekaj raztegov. Od vseh spodnjih in zgornjih okončin, ko prideš iz postelje. Na ta način boste pridobili fleksibilnost in boste lahko brez svojega trpljenja zdravja hodili in si prizadevali.
Kot vidimo, Uživajte v energetskem zajtrku, ki je zelo preprostPoleg zdravih in hranljivih. Poleg tega je zelo enostavno izbrati naravno in zdravo hrano. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeZajtrk
