Kalorije iz olj, omak in obvez

Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje porabe olj, omak in prelivov, zlasti zato, ker je njihova vsebnost kalorij - in maščob - ponavadi visoka. Na primer, v posebnem primeru omak ne smemo pozabiti, da so ti lahko narejeni iz masla ali olja, zato veljajo za zelo kalorične začimbe.

Njihov energetski prispevek pa ni le eden izmed najbolj negativnih vidikov omak. Obstajajo tudi drugi elementi, kot je visoka vsebnost sladkorja in / ali soli, ki lahko zelo negativno vplivajo na dejstvo, da so ponavadi začimbe, ki niso zelo primerne za dnevno porabo.

Na nasprotni strani imamo olja, ki nam lahko zagotovijo ustrezne zdrave maščobe za ohranjanje ustreznega kardiovaskularnega zdravja. To velja za oljčno olje, katerega zmerno uživanje priporočamo vsak dan, saj gre za vrsto olja z visoko vsebnostjo zdravih maščobnih kislin.

Zato, ker olja in omake pogosto povečajo vnos kalorij v jedi, če ste zaskrbljeni zaradi svoje prehrane, je najbolje, da je jasno, kateri od njih prispevajo več kalorij ali ne, da vemo, ali jih lahko porabimo ali ne. Bodite pozorni

Koliko kalorij prispevajo olja?

Hrana Obrok Kalorije (kcal) Kilojoule (kJ)
Olje iz pšeničnih kalčkov100 ml929 kcal3902 kJ
Olje iz lososa100 ml911 kcal3826 kJ
Arganovo olje100 ml896 kcal3763 kJ
Apricot kernel100 ml889 kcal3734 kJ
Sezamovo olje100 ml889 kcal3734 kJ
Repično olje100 ml884 kcal3713 kJ
Sončnično olje100 ml884 kcal3713 kJ
Karitejevo maslo100 ml884 kcal3713 kJ
Olje iz grozdnih pečk100 ml884 kcal3713 kJ
Mandljevo olje100 ml882 kcal3704 kJ
Palmovo olje100 ml882 kcal3704 kJ
Sojino / sojino olje100 ml882 kcal3704 kJ
Avokadovo olje / avokado100 ml857 kcal3599 kJ
Kokosovo olje100 ml857 kcal3599 kJ
Arašidovo olje / arašid100 ml857 kcal3599 kJ
Laneno olje100 ml837 kcal3515 kJ
Oljčno olje100 ml800 kcal3360 kJ

Koliko kalorij prinesejo omake?

Hrana Obrok Kalorije (kcal) Kilojoule (kJ)
Majoneza100g692 kcal2906 kJ
Gorčična omaka100g645 kcal2709 kJ
Alioli100g623 kcal2617 kJ
Nizozemska omaka100g535 kcal2247 kJ
Med in gorčični preliv100g464 kcal1949 kJ
Pesto100g458 kcal1924 kJ
César omak100g429 kcal1802 kJ
Bearnese omaka100g414 kcal1739 kJ
Preliv iz balzamičnega kisa100g290 kcal1218 kJ
Bechamel omaka100g225 kcal945 kJ
Kremna omaka100g180 kcal756 kJ
Sladka in kisla omaka100g179 kcal752 kJ
Jogurtova omaka100g171 kcal718 kJ
Guacamole100g157 kcal659 kJ
BBQ omaka100g150 kcal630 kJ
Vinaigrette100g120 kcal504 kJ
Pogumna omaka100g1126 kcal487 kJ
Bolonjska omaka100g106 kcal445 kJ
Ketchup100g100 kcal420 kJ
Roza omaka100g81 kcal340 kJ
Tabasco100g70 kcal294 kJ
Pepper omaka100g47 kcal197 kJ

Več informacij | Kalorije v hrani Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeKalorije hrane

TEA TAIROVIC FEAT. SABAN SAULIC - OTKAD TEBE ZNAM (IDJPLAY) 4K (November 2019)