Kalorije sadja
V okviru uravnotežene in raznolike prehrane je priporočljivo porabiti vsaj 5 kosov sadja in zelenjave, zlasti zato, ker imajo plodovi zelo pomembne vitamine in minerale, in so bogati z antioksidanti in hranila.
Ne smemo pozabiti na temeljno vprašanje : priporočljivo in priporočljivo je, da vsak dan zaužijete 2 do 5 kosov sadjaglede na to, da nam zagotavljajo različne esencialne hranilne snovi, ki jih naše telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij in pravilno delovanje.
Poleg tega so še posebej bogata z vlakninami in vodo. Po eni strani so vlakna koristna za preprečevanje zaprtja in raka debelega črevesa, medtem ko je voda poleg tega, da je nujna za življenje, bistvena za pravilno delovanje naših ledvic in za pomoč pri odpravljanju bolezni toksine in odpadke, ki ste jih kopičili in ki jih ne potrebujete več.
Toda koliko kalorij imajo sadje? Kateri plodovi so idealni za ljudi, ki sledijo prehrani? Spodaj si oglejte ta posebni prispevek o kalorij sadja.
Koliko kalorij zagotavlja najbolj porabljeno sadje?
Avokado | 223 kcal | ||
Marelica | 46 kcal | ||
Brusnica | 87 kcal | ||
Dragun | 64 kcal | ||
Cherry | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Rdeča šljiva | 50 kcal | ||
Rumena slive | 57 kcal | ||
Klementine | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal | ||
Malina | 32 kcal | ||
Jagode | 34 kcal | ||
Granadilla (pasijonka) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Rdeči ribez | 39 kcal | ||
Cherry | 50 kcal | ||
Sl | 66 kcal | ||
Kivi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Lemon | 40 kcal | ||
Tangerine | 38 kcal | ||
Mango | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Pasijonka | 52 kcal | ||
Peach | 39 kcal | ||
Melon | 25 kcal | ||
Kutine | 29 kcal | ||
Kupine | 39 kcal | ||
Oranžna | 45 kcal | ||
Nektarina | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaya | 27 kcal | ||
Kruška | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ananas | 57 kcal | ||
Banana | 82 kcal | ||
Grenivke | 43 kcal | ||
Lubenica | 20 kcal | ||
Belo grozdje | 62 kcal | ||
Muscatel grozdje | 70 kcal | ||
Črno grozdje | 60 kcal |
Zakaj bi morali jesti sadje vsak dan (ne glede na kalorije, ki jih prispevajo)
Plodovi so bistvena živila v vsaki prehrani ali vrsti hrane, ki so bistvenega pomena za veliko količino vitaminov, mineralov, antioksidantov in drugih hranilnih snovi, koristnih za naše zdravje.
Vendar pa so nekateri absurdni miti povzročili, da jih nekateri ljudje ne vidijo s tako dobrimi očmi, še posebej, če sledijo dieti hujšanja. In še posebej, predvsem pa za njegovo domnevno kalorično vsebino. To se je zgodilo zlasti pri nekaterih vrstah sadja, kot so banana, avokado ali kokos.
Čeprav je res, da je njegova vsebnost kalorij lahko višja v primerjavi z drugimi sadeži z nižjim ali nižjim vnosom kalorij, je v resnici njegova vsebnost v vlaknih, antioksidantih in drugih bistvenih hranilih priporočljiva, vedno To pomeni, da njegov prispevek v hranilih zelo kompenzira večji energetski prispevek te vrste sadja.
In kakšne so prednosti uživanja sadja vsak dan?
- Visoka vsebnost vlaken:Čeprav je za prispevek vlaken sadja zanimivo, moramo tudi pojesti njihovo kožo, resnica pa je, da najdemo tudi vlakna v notranjosti, čeprav v manjših količinah. Fiber je bistvenega pomena za uživanje dobrega črevesnega prehoda, preprečevanje zaprtja in tudi za vzdrževanje ravni holesterola v krvi na optimalni ravni.
- Bogata z antioksidanti: Antioksidanti so bistveni za boj proti negativnemu delovanju prostih radikalov, ki povzročajo prezgodnje staranje naših celic in lahko povečajo tveganje za nastanek raka in drugih kroničnih bolezni. Veliko sadja je bogato z naravnimi antioksidanti, vključno z vitaminom C.
- Visoka vsebnost vode: Plodovi so še posebej bogati z vodo. Kaj skupaj z drugimi snovmi z diuretičnim delovanjem je idealno za preprečevanje zadrževanja tekočine.
Kot vidimo, je vedno dober izgovor za uživanje dobrega sadja. Ključ? Poskusite jesti sadje, kadarkoli želimo, ne glede na to, ali je pred, po obroku, za zajtrk ali večerjo. Ne zredijo se in so izjemno zdravi.
Več informacij | Kalorije v hrani Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeKalorije hrane
