Ogljikovi hidrati in telesna dejavnost

The ogljikovih hidratov Postanejo bistvene hranilne snovi za naše telo, saj nam poleg hranjenja živčnega sistema zagotavlja tudi energijo, ki jo naše telo potrebuje za pravilno delovanje.

Znotraj uravnotežene in normalne prehrane brez posebnih fizikalnih zahtev bi morali ogljikovi hidrati znašati 55%, vendar kadar oseba redno izvaja vadbo ali je poklicni športnik, morajo ogljikovi hidrati predstavljati 60% ali 65% dnevnih kalorij v prehrani.

To povečanje se pojavi, ker lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov povzroči a zgodnja utrujenost, ki se pojavi kot posledica a Izčrpanje mišičnega glikogena ali a hipoglikemijo.

Katere vrste ogljikovih hidratov so najboljše v telesni vadbi?

Ko gre za telesno vadbo, kot tudi za zdravo prehrano, so najboljši ogljikovi hidrati kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo predvsem v celih zrnih, sadju, zelenjavi in stročnicah.

To je zato živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati Ponavadi so veliko bolj hranljive, bogate z bistvenimi hranili in manj maščob.

Seveda, da ne dobiš na teži, je ključ v uravnavanje porabe kalorij z porabo energijeZato je bistveno, da športnik postopoma zmanjša obseg treninga v dneh pred tekmovanjem, pri tem pa nadzoruje količino zaužite hrane.

Slika | Steven Wilke Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.