Kobalamin: učinki, bogata hrana in priporočena dnevna količina
Obstaja več vitamini ki jih najdemo v tako imenovanem Vitamini skupine B. Med temi je treba poudariti tudi to, kar je znano kobalamin, znan tudi kot vitamin B12.
Kot smo vam pojasnili v prejšnjem članku, v katerem smo posebej govorili o vitaminu B12, je zelo pomemben vitamin za boj proti šibkosti (in utrujenosti) organizma, za živčni sistem v dobrem stanju in za regeneracijo. tako kostnega mozga kot rdečih krvnih celic.
Na tej točki ne smemo pozabiti, da je bistvenega pomena za pravilno delovanje živčnega sistema, spomin in izogibanje nastopu depresije.
Seveda moramo upoštevati, da lahko vitamin C v velikih odmerkih upočasni absorpcijo kobalamin.
Učinki kobalamina na zdravje
Obstaja več učinkov kobalamina zdravje, saj ima raznoliko količino dobička in lastnosti ki pomagajo telesu, da deluje pravilno, na tak ali drugačen način.
Praktično lahko označimo naslednje učinke ali vrline:
- Bistvenega pomena za tvorbo krvi, natančneje pri tvorbi rdečih krvnih celic. To je zato, ker sodeluje pri sintezi hemoglobina. Poleg tega jih lahko regenerira.
- Preprečuje nastop depresije.
- Temeljna za regeneracijo kostnega mozga.
- Pomaga pri pravilnem delovanju živčnega sistema in spominu.
- Ohranja živčni sistem v dobrem stanju, saj posega v tvorbo mielina (plašč, ki pokriva živčna vlakna).
- Pomaga pri odpravljanju šibkosti in utrujenosti organizma.
Živila, bogata s kobalaminom
Hrana | Količina v mcg. na 100 g. |
Jetra | 76 |
Ledvice | 30 |
Sardine | 28 |
Jezik | 15 |
Ostrige | 14 |
Patés | 12 |
Rabbit | 10 |
Skuša | 9 |
Možgani | 9 |
Dagnje | 7 |
Priporočena dnevna količina kobalamina
Oseba | Starost | Znesek |
Otroci | 1 - 3 leta 4 - 6 let 7 - 10 let | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
Moški | Od 11 let | 2 mcg. |
Ženske | Od 11 let | 2 mcg. |
Nosečnost | 2,2 mcg. |