Posledice malo spanja zaradi zdravja

Znano je, da lahko na splošno uživamo dobro zdravje in uživamo približno zdravo življenje, dober počitek postane nekaj preprosto temeljnega.

In to je, če si želimo dobro spi, počitek ur, ki jih naše telo potrebuje, dobimo v zdravju, kolikor malo spi (ali slabo) pomeni, da naše zdravje pogosto nasprotuje negativnemu.

Znano je, da spanje ne le dobro, pravilno, temveč tudi dovolj časa, da bi uživali v dobrem zdravju. Razlog za to je, da kakovost spanja ni pomembna le, temveč trajanje, da ni dovolj ali spi za dolge ure ali pa to počne zelo kratek čas. In poleg tega, da poleg drugih potrebnih osnovnih funkcij, Spanje ima ključno vlogo pri obnavljanju in krepitvi različnih nevronskih vezij.

Poleg tega je spanje nujno, če se soočamo v popolnih pogojih, poznejšo budnost, ki je pomembna za preživetje osebe, kot tudi za pravilno delovanje živčnega sistema. Zato, ko ne spimo pravilno, je nižja kognitivna zmogljivost, napake spomina in spremembe v procesu odločanja, kot tudi nizka koncentracija in nenadna nihanja razpoloženja.

Po drugi strani pa poveča tudi tveganje za hipertenzijo (tj. Visok krvni tlak) in verjetnost za nastanek možganske kapi, poleg tega pa povečuje verjetnost za razvoj drugih bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen (ali jih otežuje, če oseba že trpi).

Zaradi vseh teh razlogov ni dvoma, da je dober nočni spanec zelo pomemben tako za naše zdravje in za pravilno delovanje našega organizma, ampak tudi za potrebno in dovolj veliko časa. In če ni, kakšne so glavne posledice spanja po nekaj urah?

Kakšne so posledice malo spanja?

Zmanjšana koncentracija

Spanje malo povzroča telesno in duševno utrujenost, kar pa negativno vpliva na našo sposobnost koncentracije. To negativno vpliva tudi na naš spomin in sposobnost zadrževanja, zato je spanje malo običajno zelo negativno za vsakogar, zlasti za tiste, ki so v šoli (predvsem mladostniki in mladi).

Majhna motivacija in pomanjkanje energije

Zagotovo ste to opazili, ko ste v nekaj trenutkih malo spali, naslednji dan pa občutite pomanjkanje energije, utrujenost in obenem malo motivacije. To je zato, ker se pomanjkanje spanja spremeni v letargijo, zato lahko preprosta naloga postane težka in zapletena naloga.

Fizična bolečina

Običajno je še ena posledica majhnega spanja pojava mišičnih bolečin po vsem telesu. Poleg tega je običajno, da postanejo glavoboli ponavljajoči.

Redno razpoloženje

Oseba, ki malo spi in se ta praksa ohranja v daljšem časovnem obdobju, ima večjo nagnjenost k depresiji ali tesnobi. Po drugi strani pa je običajno, da imate spremembe v razpoloženju, ki vplivajo tudi na ljudi okoli vas.

Glavni učinki spanja nekaj ur ponavadi

Učinki na krvni tlak

Kot smo na kratko omenili v prejšnjih vrsticah, spi malo ali slabo vpliva neposredno na naš krvni tlak poveča tveganje za hipertenzijo. Pravzaprav znanstveniki vedo, da oseba, ki spi manj kot 6 ur na dan, redno poveča sistolični krvni tlak na 132, če je idealno pod 120.

Učinki na prebavni sistem

Predvsem v želodcu je proizvodnja leptina (hormona, ki nam pomaga občutiti nasičenost in uravnava shranjevanje maščob v našem telesu) nižja pri tistih, ki spijo manj kot 5 ur, kar vpliva na to, da telo ne biti sposoben odpraviti maščobe, ki povzročajo, da se kopiči, in jemljejo več hrane, se odločijo predvsem za živila, ki so bogata z ogljikovimi hidrati. Rezultat je očiten: indeks telesne mase (ITM) je višji pri tistih, ki spijo manj kot 5 ur.

Učinki na trebušno slinavko

Glede na znanstveno študijo, ki so jo izvedli raziskovalci z medicinske šole Yale University, ki običajno spijo manj kot 6 ur na dan imajo večjo nagnjenost k sladkorni bolezni, ne glede na vašo telesno aktivnost (znano je, da bolj kot ste aktivni, manjše je tveganje, da boste trpeli zaradi te bolezni, medtem ko ostanejo redno in običajno bolj zdrava) in starosti.

Učinki na možgane

Ste to vedeli spanje nekaj ur na dan vpliva na možgane, ker "ubija" možganske celice?To je le, če spite 4 ure ali manj na dan, toda resnica je, da če ne spite sploh vsaj 3 zaporedne dni, možgani ne bodo mogli očistiti beljakovin, ki tvorijo plak, ki nato povzročijo demenco ali Alzheimerjevo bolezen.

Po drugi strani pa vpliva tudi na naše reflekse po 24 urah, brez spanja, se zmanjša kognitivno in motorično delovanje, tudi da bi bil enak kot nekdo, ki je popil 5 kozarcev.

Za koliko ur na dan je priporočljivo spati?

Po mnenju mnogih zdravnikov in strokovnjakov, Pomembno je, da spite vsak dan med 7 in 8 uramini priporočljivo niti spati niti spati manj.

Razlog za to je, da so nekatere novejše študije odkrile tveganja in negativne učinke spanja manj kot 6 ur, medtem ko je spanje bolj simptom osnovne bolezni (npr. Narkolepsija ali depresija) ali da naše spanje ni popravljeno, če ga prekinete z boleznimi dihal, kot so apneje (ovire, ki jih doživljajo dihalne poti med spanjem).

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Marec 2024)