Kreatin: lastnosti, koristi pri športnikih in neželeni učinki

Ni dvoma, da športni dodatki v zadnjih letih rastejo, še posebej zato, ker je povečanje števila mladih, ki želijo razviti svojo mišično maso, ali ki se ukvarjajo s športom in telesno vadbo, v porastu.

In to je, kot smo vedeli v zapisku arginina, trenutno lahko najdemo veliko raznolikost Dodatki za športno prehrano še posebej uporabno za razvoj mišične mase.

Pravzaprav Kreatin je derivat aminokislin arginin, metionin in glicin. Telo ga v osnovi proizvaja v organih, kot so jetra, trebušna slinavka in ledvice, čeprav ga je mogoče pridobiti tudi z živili, kot so meso ali ribe, ali z nakupom prehranskih dopolnil v trgovinah.

To se dogaja, na primer, z kreatinEden najbolj priljubljenih dodatkov, ki jih lahko najdemo v trgovinah s športno prehrano, in eden izmed najbolj porabljenih med športniki in bodybuilderji.

Kaj je kreatin?

Kreatin je dušikova organska kislina, ki se naravno nahaja v vretenčarjih, in. \ t pomaga pri oskrbi vseh celic našega telesa z energijo, posebej poudarjajo mišice.

Leta 1832 ga je odkril Michel Eugene Chevreul, ki je odkril obstoječo komponento v skeletnih mišicah.

To se nabira natančno v skeletnih mišicah v obliki brez kreatina, ki se veže na fosfatno molekulo (PCr). Ta PCr služi kot neposreden vir energije.

Prednosti kreatina

Čeprav je eden od njegovih glavnih dobička pojdite skozi hitrega prispevka energije za naše telo in naše mišice, resnica je, da jo že leta uporabljajo mnogi nevrologi pri starejših ljudeh, ker postane prehransko dopolnilo ogromne vrednosti pri bolnikih z naslednjimi boleznimi:

Huntingtonova bolezen: nevrodegenerativna motnja genetskega izvora, ki vpliva na koordinacijo mišic in vodi v demenco in upad kognitivnih sposobnosti.
Lou Gehrigova bolezen: sestoji iz tega, da mišice izgubijo svoj vir prehrane, tako da postanejo šibke in majhne.

Pokazalo se je, da se prizadeti s temi boleznimi pozitivno odzivajo na terapijo, ki vključuje zmerno mišično vadbo in uživanje kreatinov.

Kakorkoli že, tukaj so glavni lastnosti kreatina:

Dodajte količino in moč rastočim mišicam.
Dodajte vodo dehidriranim mišičnim celicam.

Živila bogata z kreatinom

Čeprav je najpogostejša prehranska dopolnila s kreatinom, je resnica, da po uravnoteženi prehrani in porabi dva obroka vsak teden. meso in ribe, lahko prispevamo k telesu količino kreatina, ki ga želimo.

Tako, na primer, najdemo 5 gramov kreatina na kilogram mesa.

Kreatin kot prehransko dopolnilo

Kreatin je dobro znan kot eden izmed prehranskih dopolnil, ki večinoma uživajo športnike in bodybuilderje. Pravzaprav je običajno, da se znajdemo v mnogih od teh trgovin z velikimi kreatinskimi lončki za njihovo koristi za mišice.

Priporočena količina kreatina

Lahko govorimo o a priporočena količina kreatinina ali a idealni odmerek kreatinina, brez preseganja - seveda - prekomerne porabe, ki bi lahko bila nevarna za naše telo.

Ne smemo pozabiti, da poraba kreatinina temelji na dveh fazah: začetni fazi nalaganja, ki ji končno sledi faza vzdrževanja:

Začetna faza nalaganja: običajno med 25 in 30 gr. dnevni kreatin monohidrat za en teden (kar pomeni od 0,3 do 0,4 gramov na kilogram telesne mase).
Vzdrževalna faza: odmerki 5 - 10 gr. časopisih.

Neželeni učinki kreatina

Eden od najbolj znanih stranskih učinkov je povečanje telesne mase, čeprav obstajajo tudi drugi medicinski podatki, ki kažejo, da kreatin lahko povzroči mišične krče ali krče.

Upoštevati moramo tudi, da je lahko njegova dolgotrajna uporaba zelo nevarna, saj s tem dodatkom prekomerno vlažimo mišične celice v prekomerni količini, ki je dolgoročno lahko nevarna.

In kakšni so njihovi učinki na športnike?

Uporaben je za profesionalne športnike, dokler se uživa v zmernih količinah in nikoli dolgoročno, saj s tem dodatkom prekomerno vlažimo mišične celice v prekomerni količini, kar je dolgoročno lahko nevarno.

Med učinki kreatina pri športnikih najpomembnejše najdemo:

Dodajte količino rastočim mišicam.
Prinaša moč mišicam.
Med telesno vadbo zagotavlja vodo dehidriranim mišičnim celicam.
Zagotavlja večjo odpornost na vaje, ki zahtevajo več napora.
Omogoča večjo odpornost na mlečno kislino.
Izboljša fizično obnovitev med serijami, veliko hitreje.

Poleg pridobivanja kreatina kot prehranskega športnega dodatka se spomnite, da obstajajo tudi živila, ki vam bodo dala kreatin. Poudarja predvsem meso, ki prispeva okoli 5 gramov kreatina za vsak kilogram mesa.

Slike | Seu Mundo © Aqui / Burger baroness Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.