Odvisnost od kofeina in kave: kako jo zmanjšati, vzroke in simptome
Čeprav kavo Zanj je značilno, da je ena najbolj porabljenih pijač na svetu, zlasti v naši državi (skupaj s čajem), postane ena od tekočin, okoli katerih so številni miti ali prepričanja zagotovo napačna.
Eden od najbolj znanih je domnevno razmerje med. \ T kofein in odvisnost. To je mit, ki Kofein ustvarja odvisnost Splošno prepričanje je, da ima kot mit resnično malo resnice.
Dejstvo je, da je vsaj zaenkrat večina znanstvenih študij, ki so bile izvedene v zvezi s tem, le pokazale, da. \ T kofein Ne ustvarja odvisnosti. Ampak ja odvisnosti.
To je tisto, kar je znano kot odvisnosti od kofeina (1) In to se ne sme zamenjati z odvisnosti, ker so popolnoma drugačne motnje.
- Kava, kofein in zasvojenost: vzroki, simptomi, posledice in kako se jim izogniti
Zakaj se pojavlja odvisnost od kofeina?
The kofein Je snov, ki lahko stimulira prenos živčnih impulzov skozi nevrone, zato tonira organizem in zagotavlja vitalnost.
Ker je kava ena izmed najbogatejših pijač v kofeinu, je vedno dobra ideja imeti dobro skodelico sveže nabrane kave, saj nam to pomaga, da se prebudimo in aktiviramo.
Toda ko je oseba navadena na kavo in že dolgo časa uživa v skodelicah kave, povzroča tudi določeno odvisnost. Ta odvisnost se večinoma zgodi, ker ko se navadimo na učinke kofeina, potrebujemo večji odmerek, da lahko uživamo enake učinke.
Drugače povedano: ponavadi presežemo količino kofeina, ki jo priporočamo na dan, tako da na koncu porabimo večjo količino priporočenih.
Na primer, Najbolje je, da dnevno vzamete največ 2 do 3 skodelice kave, kar ustreza 200 mg. kofeina na dan. Odvisnost se ponavadi pojavi, ko presežemo 400 mg. na dan, čeprav je res, da so bili v odvisnosti od kofeina v odmerkih največ 100 mg.
Zato bo odvisnost od te pijače odvisna tudi od vsakega posameznika, verjetno zato, ker je odvisna od tega, kako občutljivi so za učinke te snovi.
Zato je povsem običajno za nekatere simptomi, povezani z odvisnostjo od kofeina Ko oseba ne more vzeti običajnega odmerka kave ali ga preprosto pustiti.
Simptomi odvisnosti od kave in kofeina
Ko je odvisna od kofeina, je zelo pogosto, da se pojavijo značilni simptomi, ki so v resnici povezani z znanim sindromom odtegnitve. Med najpogostejšimi znaki ali simptomi lahko omenimo:
- Glavobol
- Živčnost in razdražljivost.
- Slabost
- Mišična napetost
- Potresi
- Občutek utrujenosti.
Prav tako je običajno, da se pojavijo anksioznost in / ali depresija, težave pri koncentraciji in zmožnosti za normalno delo, pa tudi določeno poslabšanje stanja tako pozornosti kot kognitivnega delovanja.
Kako zmanjšati simptome, povezane z odvisnostjo od kofeina?
Upoštevajoč dejstvo, da ko oseba redno uživa vsak dan med eno in dvema skodelicama kave, se ustvari navada, odvisnost, katere pomanjkanje povzroči pojav tipičnih simptomov, ki se pojavijo, ko obstaja odvisnost, najboljši način je, da poskušamo malo po malo zmanjšati število skodelic kave, ki jih pijemo na dan.
To je eno najboljših priporočil za preprečevanje in preprečevanje teh simptomov, da se zmanjša uživanje kave in živil, bogatih s kofeinom (ne smemo pozabiti na čokolado), vendar malo po malo in z določeno potrpljenostjo. Ključno je, da postopoma zmanjšate porabo v tednih.
Kot smo takrat predlagali v prejšnji opombi z naslovom Kako zmanjšati kavo in vzeti manj vsak dan, dokler ni popolnoma izločenaČe na primer ponavadi pijete 3 skodelice kave na dan (zajtrk, kosilo in prigrizek), lahko začnete zmanjšajte velikost skodelice ali količino kave, ki jo vsakič uporabite.
Možno je tudi, da se odločite za nadomestke in alternative kavi, kot so infuzije z rastlinami in zelišči ali priljubljene žitne pijače s cikorijo, ki postanejo ena najpogostejših možnosti za njen nekoliko bolj intenziven okus. (ki v veliko primerih ponavadi spomni na kavo).
- Kavni nadomestki: najboljša alternativa kofeinu
(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofein: hranilo, droga ali droga. Zasvojenosti 2007, 19 (3). Na voljo na: //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeKava
