Ali ste vedeli, da je prekomerna telesna masa vzrok za visok krvni tlak?
Kaj je visok krvni tlak, prekomerna telesna teža in zakaj je prekomerna telesna masa dejavnik tveganja?
Prekomerna telesna teža in debelost sta postali zelo resen problem za zdravje mnogih ljudi. Toliko, da je tudi sama Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) to smatrala kot pravo epidemijo; epidemijo, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. In to dejansko postane vzrok za visok krvni tlak.
Medtem ko govorimo o hipertenziji, ko je sistolični tlak 140-159mmHg in diastolični 90-99mmHg, je prekomerna telesna teža, če je naš indeks telesne mase (ITM) enak ali večji od 25kg / m2, in debelost kadar je ta indeks enak ali večji od 30 kg / m2.
Prekomerna telesna teža povzroči, da naše srce deluje z večjo intenzivnostjo, zato so v bistvu dodatni kilogrami eden glavnih dejavnikov, ki se jim je treba izogibati, ko se trudimo boriti proti hipertenzija. Povedano drugače, prekomerna telesna teža znatno poveča tveganje za nastanek te bolezni.
V tem smislu postanejo prekomerna telesna teža in debelost dejavniki tveganja, ki negativno vplivajo na naš krvni tlak, na enak način kot drugi dejavniki, kot običajno, kot na primer pri dednih dejavnikih, stresu. bolezni ledvic ali bolezni srca in ožilja.
Poleg tega je dejavnik tveganja veliko večji in veliko bolj nevaren, če je kombiniran tudi z obstojem visokih ravni maščob v krvi (npr. Holesterol in trigliceridi). Nekaj izjemno pogostih, saj prekomerno telesno težo vedno spremljajo druge patologije in s tem povezane težave, kot je hiperholesterolemija. Kaj pa skupaj z genetsko predispozicijo se soočamo z eksplozivnim koktajlom.
- Učinki hipertenzije na srce
In zakaj je prekomerna telesna teža vzrok za visok krvni tlak?
Poleg tega, ko imamo prekomerno telesno težo, naše srce povzroča, da naše srce deluje bolj prisilno (ker mora delovati bolj intenzivno, kar vpliva na zvišanje krvnega tlaka), pa tudi odvečne maščobe. telo, ki je vedno prisotno v preveliki teži, prispeva k temu povečanju tlaka. Še posebej od otroštva.
Kot je dokazano, se ocenjuje, da se na vsakih 10 kilogramov teže več ali pridobljenega krvnega tlaka poveča za 2 do 3 mm Hg.
Nekaj koristnih nasvetov, če imate visok krvni tlak in prekomerno telesno težo
V tem primeru je treba upoštevati razmerje med pasom in bokom, saj ko je to razmerje večje od 0,80, se poveča tveganje za visok krvni tlak in nekatere vrste kardiovaskularnih težav.
Zato Nadzor telesne teže je bistvenega pomena pri zdravljenju visokega krvnega tlakaker je zelo pogosto, da ima oseba s hipertenzijo tudi nekaj prekomerne telesne teže (morda ne toliko debelosti v vseh primerih, ampak nekaj kilogramov več kot je priporočeno glede na njihovo fizično polt).
Ampak, kot lahko mislite, še posebej, če ste nas prebrali že dolgo časa, ne sestavljata le gledanja čez prekomerno telesno težo, ampak vsak dan vrsto smernic (in previdnostnih ukrepov) v tem, kar je povezano z našo dnevno prehrano:
- Kalij:Med drugimi vprašanji je poraba kalijaukrep, ki lahko v kombinaciji z zmanjšanjem vnosa soli (pri ljudeh, kot je visok krvni tlak) pomaga pri visokem krvnem tlaku.
- Zdrave maščobe:Poraba Omega 3 maščobne kisline, in njegovo povečanje je preprosto, saj je dovolj, da večkrat na teden zaužijemo modro ribo ali pa vzamemo dodatek ali biser ribjega olja, obogatenega z omego 3.
- Magnezij:The poraba magnezija Prav tako je povezana z nižjim krvnim tlakom, kot tudi s povečanjem porabe kalcija preprečiti ali zmanjšati porabo kave.
- Živalske maščobe:Treba je zmanjšati porabo živalskih maščob.
- Povečanje drugih živil:Priporočljivo je tudi povečati porabo sadja, vlaknin, zelenjave in stročnic.
Sprejemanje mediteranske prehrane je na primer eno od glavnih prehranskih priporočil, saj gre za vrsto prehrane, ki je bogata predvsem z zdravimi maščobami, kjer sadje, zelenjava, stročnice, cela zrna, belo meso, modra riba, sadje suho in oljčno olje sta protagonista.
Poleg tega redno prakso zmerna telesna vadba, če je mogoče vsak dan (ali vsaj 3 do 5 krat na teden), vsaj 30 minut. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom.Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeHipertenzija
