Prehrana za zaprtje (z 2-dnevnim vzorčnim menijem)

Prehrana, osredotočena na zdravljenje in reševanje težav z zaprtjem, mora temeljiti predvsem na uživanju živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki pozitivno pripomorejo k izboljšanju in uravnavanju ritma gibanja črevesja. Vendar pa niso vse prehranske vlaknine enake za črevo in morda ne nudijo enakih koristi, odvisno od vrste zaprtja, ki ga ima oseba.

Torej, na primer topna vlakna najdemo v živilih, kot so oves, jabolka, kutina ali korenje, pomaga uravnavati stopnjo gibanja črevesja, še posebej pri ljudeh, ki menjujejo epizode zaprtja z drisko (na primer v primeru razdražljivo črevo z drisko).

Vendar pa netopna vlakna vsebujejo živila, kot so zelenjava, cela zrna in žita, je indicirana pri ljudeh z zaprtjem in vetrovi, saj lahko pospešijo prebavo.

Imamo zaprtje Ko blato preide zelo počasi vzdolž črevesnega trakta, kar povzroči, da se posuši in nato v času odhoda v kopalnico, veliko stane, da jih iztisnejo ali jih običajno odstranijo iz danke. To pomeni, da je to problem, ki izhaja iz upočasnitve črevesnega tranzita.

Lahko se znajdemo pred problemom zaprtjeObčasno, to je tisto, ki traja le nekaj dni, nato pa izgine, šele od trenutka, ko se naš črevesni tranzit vrne v normalno stanje in začne regulirati.

Vendar pa je lahko a kronično zaprtje, zlasti če se razmere nadaljujejo skozi čas. V teh primerih se dejansko soočamo s kroničnim zaprtjem, kadar se pojavljajo redke evakuacije ali če imate težave pri evakuaciji blata običajno več tednov (ali dlje).

O njenih vzrokih ni vedno mogoče odkriti. Vendar pa je običajno, da je to posledica hormonskih, endokrinih ali presnovnih vzrokov, dietetičnih, zaradi težav z mišicami, povezanih z evakuacijo ali zaradi nekaterih mehanskih obstrukcij debelega črevesa ali danke.

Primerni meni za zaprtje

Preden sledite nekaterim nasvetom ali smernicam, ki vam jih bomo podali spodaj, upoštevajte, da je za boj proti zaprtju nujno, da sledite prehrani, ki vsebuje približno 70 g. vlaken na dan. Zato vam v naslednjih vrsticah prikažemo primer vrste menija, ki vam bo pomagal vedeti, kako naj bodo obroki, ki jih zaužijete vsak dan:

Glavni obroki 1. dan 2. dan
Zajtrk2 rezini polnozrnatega kruha + 2 rezini mehkega sira + 1 kozarec pomarančnega soka (brez sladkorja) ali 1 hruška1 kozarec nemastnega jogurta + 1 skodelica polnozrnate žitarice s posnetim ali posnetim mlekom + 1 jabolko
Sreda zjutraj1 banana ali banana ali 1 peščica oreškov (25 gramov, orehi, mandlji in lešniki).1 hruška ali jabolko (če se ni zaužilo za zajtrk)
Kosilo1 pečeni file osliča s pire krompirjem + 1 skodelico sveže solate z nekaj kapljicami limone + 1 jabolkoPiščančji prsi na žaru + 1/2 skodelice rjavega riža + 1 skodelica sveže solate + 1 jabolko
Prigrizek1 nizko vsebnost maščobnega jogurta + 1/2 skodelice granole1 skodelico želatine s / sladkorja
VečerjaSolata solate, paradižnika in svežega čebule s čajno žličko oljčnega olja in limone + prsi iz Turčije narežemo na trakove1 skodelica kuhanega čičerika z paradižnikom, narezana na kose + 1 infuzijo

Drugi koristni nasveti, ki vam bodo pomagali zmanjšati zaprtje

Poleg menija, ki je naveden v prejšnjih vrsticah, obstajajo tudi drugi nasveti, ki vam lahko pomagajo na zelo pozitiven način, če jih dodate v vašo dnevno prehrano. Bodite pozorni

  • Pijte vsaj, Dva litra vode na danali infuzij ali čajev, ki niso odvajalni, ker na ta način pomagamo vlakni povleči različne odpadke, ki jih naše telo ne potrebuje.
  • Vzemite dva do tri jogurte na dan (zlasti bifidni tip) je lahko zelo koristen, saj imajo te mlečne bakterije "vrsto" popravljanja črevesne flore, pomagajo pri preprečevanju in / ali odpravljanju zaprtja.
  • Hodite ali vadite pomaga uravnavati prebavni trakt, saj je, kot smo izvedeli v prejšnjem članku, sedeči način življenja eden glavnih vzrokov za nastanek zaprtja.
  • Jejte veliko sadja in zelenjave, vključno z - na primer sadje ob zajtrku, zlasti tisti, ki so bogati z vlakni, kot so kivi, jagode ali fige.

Slike | Istockphoto Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeDiet za zaprtje

Kako hrana zares zdravi? Simone Godina (Februar 2024)