Odkrijte prehrano, ki nam pomaga skrbeti za možgane in nevrone
Ali ste vedeli, da živila, ki jih običajno zaužijemo skozi naše življenje, prispevajo k dobremu delovanju možganov? Možgani morajo porabiti do 20% glukoze, ki jo naše telo potrebuje dnevno, da lahko dobro opravlja svoje funkcije, tako da lahko rečemo, da morajo biti možgani, da bi dobro delovali, dobro nahranjeni.
Dobra zdrava prehrana ne vpliva le na dobro telesno zdravje, temveč je potrebna tudi za dobro zdravje možganov. Obstajajo številne raziskave, ki to potrjujejo, v zadnjem času pa to kažejo študije, ki jih je izvedla univerza Columbia.
Ta študija poudarja tudi prednosti mediteranske prehrane za možgane, ki jo smatrajo za najboljšo prehrano, zdravo in uravnoteženo, kar nam preprečuje razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in senilna demenca.
Hrana, ki jo jemo, je povezana tudi s tem, da ima dober spomin in celo vpliva na sposobnost koncentracije, kar nam pomaga pri boljšem delovanju.
Zato se moramo izogibati predelanim živilom, saj ti zmanjšujejo IQ, zlasti v fazi dojenčka, s spreminjanjem delovanja nevronov in povezav, ki jih vzpostavljajo med seboj.
Mediteranska prehrana je bogata z zelenjavo, stročnicami, sadjem, ribami, zdravjem za naše možgane, in če je hrana sveža in pripravljena doma, bo brez dodatkov, konzervansov in arom, s katerimi bomo nedvomno pridobili zdravje in zaščitili naše možgani, ki trpijo za prej omenjenimi boleznimi.
Mediteranska prehrana daje prednost pravilnemu delovanju možganov Poleg vašega zdravja in poleg že omenjenih živil moramo vključiti tudi živila, bogata s folati, minerali, ki spodbujajo prenos živčnih impulzov, ki pomagajo prenašati kisik v živčne celice in ohranjajo povezave med nevroni v dobrem stanju, živila, bogata z vitamini B, živila, bogata z Omega 3 esencialnimi maščobnimi kislinami, živila, bogata z beljakovinami, ribe, meso in jajca ter na koncu živila, bogata z rastlinskimi beljakovinami.
Vse te prednosti in lastnosti lahko najdete v hranilih, ki jih ponujamo spodaj:
Minerali, ki nam pomagajo skrbeti za naše možgane v smislu zdravja in pravilnega delovanja, so:
- Kalcij: gre za mineral, ki ga ne smete zamuditi, saj je potreben za prenos živčnih impulzov.
- Železo: je mineral, ki je odgovoren za dovajanje kisika v živčne celice.
- Cink: je mineral, ki prispeva k ohranjanju dobrih povezav med nevroni.
Najboljša hrana za naše možgane
Poleg nekaterih mineralov obstajajo tudi druga živila, bogata z bistvenimi hranili, ki so še posebej koristna za nego, varovanje in negovanje naših možganov. To so, na primer, živila, bogata s folatimed njimi izstopajo: pesa, brokoli, brstični ohrovt, grah, šparglji, špinača, čičerika, fižol.
The Živila, bogata z maščobnimi kislinami Omega 3: pomagajte nam preprečiti demenco, živila, kot so modre ribe, lupinarji, orehi, mandlji, zelje, špinača, jagode, solata, brstični ohrovt, jajčni rumenjak, rastlinska olja, kot so lan, oreh, kalčki pšenice, lanenih semen, chia.
The živila, bogata z vitamini skupine B: podpirajo duševno agilnost, dajejo prednost našemu dobremu razpoloženju in preprečujejo trpljenje zaradi strahov ali depresivnosti, pomagajo nam tudi pri soočanju s stresom in boju proti njemu.
Vitamini skupine B lahko najdete v orehih, pivski kvas, stročnice, klice, semena, jajca, rdeče meso, belo meso, ribe, mleko in izdelke, ki izvirajo iz njega, kot so sir in jogurt, nekaj sadja pa Banana, avokado, jabolko, melono, lubenico, mango, grozdje in nekaj zelenjave, kot so zelena listnata zelenjava, krompir, jam, sladki krompir, čebula, paradižnik in česen.
Poleg dobrega zdravega prehranjevanja naših možganov je pomembno tudi, da ste dobro hidrirani, naredite pet obrokov na dan, ko naj bodo obroki majhni, s tem bomo poskrbeli, da bodo možgani zagotovili glukozo, ki jo potrebuje, da bo dobro nahranjena in optimalno opravlja svoje funkcije.
Prav tako se moramo izogibati živilom s predelano hrano, zmerno izvajati dnevno in se izogibati stresu. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
