Ali izguba nekaj hrane izgubi težo?
Oba Prekomerna teža kot Debelost V zadnjih desetletjih so postali pravi problem za mnoge ljudi. Pravzaprav se v naši državi vsako leto odkrijejo na tisoče novih primerov debelosti, medtem ko je vedno več ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.
V večini primerov je ta prekomerna telesna teža preprečena z zdravim načinom življenja, vzdrževanjem uravnotežene, a zdrave prehrane in prakticiranjem telesne vadbe vsak dan.
Ob upoštevanju velikega števila primerov debelosti, ki se trenutno štejejo, je normalno, da je povsod veliko različnih diet, mnoge so nevarne, saj so neučinkovite.
Obstajajo pa tudi nasveti ali napačne navade, ki naj bi vam pomagale, da izgubite težo, ko je prvotno ogroženo ne le zdravje, ampak ravno nasprotno.
Preskočite obroke v teh primerih je zelo pogosta praksa. Toda čeprav veliko ljudi sledi, se zdi, da je to nevarna in prvotno neučinkovita ideja.
Je res, da preskakovanje obroka pomaga pri izgubi teže?
To je precej razširjeno prepričanje, zlasti v tistih ljudeh, ki želijo hitro in za vsako ceno izgubiti težo, ne da bi mislili, da je s tovrstno prakso prvotno doseženo ogrožanje njihovega zdravja.
Vendar, kot si predstavljamo, da ste že domnevali, da je to mit, napačno prepričanje, in dejansko postane ena od najpogostejših napak, ko gre za hujšanje.
Kot veste, obroke porazdelite v skupno 5 obrokov na dan, tako da naš metabolizem nenehno dela, da bi zaužili zaužite. Poleg tega, če želodec ni popolnoma prazen, občutek apetita (ve, kako zmanjšati apetit), je veliko manjši, kot če ne jemo.
Tega ne smemo pozabiti preskok obroka povzroči povečanje proizvodnje insulina, da je večja količina insulina, večji je občutek apetita in s tem količina hrane, ki jo mora naše telo nasiti.
To pomeni, da bomo, če preskočimo katero koli hrano, prišli do naslednjega z lačno lakoto.
Koliko obrokov bi morali narediti na dan?
Čeprav je običajno obdržati samo tri obroke (zajtrk, kosilo in večerja), je najbolje, da naredite pet obrokov na dan.
Te obroke je treba porazdeliti na naslednji način: zajtrk je bil bogat z zdravo hrano (kot so sadje ali sadni sokovi, mlečni izdelki in mačji kruh ali toast), majhna malica sredi dopoldneva (kos sadja je najboljša izbira), kosilo, prigrizek (jogurt ali kos sadja s čajem je lahko koristen) in večerja (ki mora biti lahka, zlasti na osnovi živil, bogatih z beljakovinami).
Slika | stu_spivack Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
