Ali vam voda pomaga izgubiti težo? Miti in realnosti

Naše človeško telo je sestavljeno iz vode okoli 65%. To pomeni, da smo ustvarjeni z dobrim delom vode, ki ga moramo zamenjati, ko se potimo, ker, če ne, lahko postanemo dehidrirani.

Voda je ena najboljših pijač tam, da ne rečem najboljše, zdaj pa mislim, da voda pomaga izgubiti težo, ker ne izgublja na teži, niti ne naredi maščobe.

Videli bomo pomen pitne vode za organizem in nekatere mite in resničnost tega.

Voda v prehrani

Voda je bistvenega pomena za življenje. O količini vode, ki jo pijemo vsak dan, je bilo tudi veliko napisanega, in to je na dober način odvisno od telesa vsake osebe.

Na splošno lahko rečemo, da moramo piti 2 do 3 litre na dan in še veliko več v času posebne toplote. Po podatkih Raziskovalnega inštituta za vodo in zdravje (IIAS) potrebuje moški spol 3 dnevne količine vode, ženskam pa le 2,2 litra. Da dobimo liter, lahko med obrokom popijemo 4 kozarca vode.

Pomembno je omeniti, da voda nima kalorij, zato ne izgubi telesne teže, niti ne naredi maščobe, čeprav jo veliko ljudi povezuje s hujšanjem.

Da bi ohranili vitko in tanko telo, je bistvenega pomena imeti bogato in raznovrstno prehrano, ki jo sestavljajo predvsem sadje, zelenjava in ribe ter voda kot pijača.

Nekatere študije povezujejo vodo z dobro prehrano. To velja za primer, objavljen v American Journal of Clinical Nutrition, ki je pokazal, da so udeleženci s povečanjem količine vode za en liter na dan izgubili 2 do 3 kilograma več kot kontrolna skupina, ki se ni povečala. količino vode.

Toda to je za povečanje vnosa vode in zmanjšanje porabe pijač, bogatih s sladkorjem in plinom. Vendar študija ne dokazuje, da je voda zdravilo za izgubo teže.

Medtem ko je voda dobra za telo, je ne moremo zlorabiti. Ko pijete veliko več, kot je potrebno, se želodec napolni in je lahko škodljiv za telo.

Koristi vode v našem vsakodnevnem življenju

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da voda ne prispeva bistveno k skupnemu dnevnemu vnosu natrija, zato slanica ne povečuje pritiska.

Voda pomaga preprečevati občutek lakote, vendar je jasno, da to ne pomeni, da nas zmanjšuje.
Služi nam, da nas hidrira, tako da bo telo prejelo potrebno vodo in koža bo sveža in vitalizirana.
Voda pomaga pospešiti izločanje toksinov iz telesa.
Prav tako pomaga uravnavati telesno temperaturo.
Voda prenaša hranila in je odgovorna za vzdrževanje organov in sklepov.
Če pijete zmerno, lajšajte utrujenost.
Pomaga nam sušiti usta iz različnih razlogov.
Voda pomaga pri prebavi in zaprtju.
Če smo pravilno hidrirani in usta niso suha, upočasnimo razvoj bakterij v ustih, ki jih najdemo v slini, in tako preprečimo zobne bolezni, kot so gingivitis ali zobna gniloba.
Voda zmanjšuje kamne ali kamne v ledvicah in pojavnost okužb sečil.
Raziskave s Harvardske univerze ugotavljajo, da se vnos vode v ustreznih količinah zmanjša za 45%, kar je tveganje za raka debelega črevesa.
Voda pomaga tudi hidratizirati sluznico, ki obdaja nos, zmanjšuje možnosti za virusne okužbe.

Nekateri miti in realnosti

Kot vidimo, veliko število ljudi ima napačno prepričanje, da je voda redčenje, vendar to ni točno. Prav tako je mit, če pomislimo, da nam bo voda, ki se pije pred jedjo, pomagala izgubiti težo. Obstajajo tudi drugi miti, povezani z vodo, kot je, da filtrirana voda odpravlja klice, ker so potrebne številne študije, da bi jo določili.

Po drugi strani pa obstajajo tisti, ki menijo, da je bolje ne piti tekočin tri ure pred in tri ure po zaužitju trdnih snovi. To je mit. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVoda