Živila, bogata z estrogeni

Od 40. leta starosti je običajno, da se pri ženskah postopno zmanjšuje raven estrogena; zmanjšanje s starostjo in ki dejansko sovpada s prihodom menopavzi.

In menopavza ni fiziološki pojav, ki se pojavlja nenadoma, ampak je sestavljen iz obdobja, ki lahko traja celo leta, med katerimi ženska začne opazovati značilne simptome zniževanja estrogena in menstrualni cikli so spremenjeni.

The estrogena so zelo pomembni hormoni za ženske, ker povzročajo pojav celične proliferacije na organih, imajo določen preventivni učinek cerebrovaskularne bolezni, vplivajo pa na presnovo maščob in holesterola, pomaga pri porazdelitvi Telesna maščoba (torej od menopavze lahko ženske povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja) in med drugim pomaga uravnavati menstruacijski ciklus.

Za vse zgoraj navedeno je priporočljivo, da po 40 letih ženska sledi a prehrana, bogata z živili z visoko vsebnostjo estrogena, ki bo z leti pripomogla k prihodu menopavze, ne "opazite toliko":

Soja: poganjki in sojina pijača.
Sadje: češnje, slive, jabolka, granatna jabolka in papaje.
Zelenjava in zelenjava: zelena, sladki krompir, jajčevci, pesa, paprika in paradižnik.
Zelenjava: fižol, leča, grah, čičerika.
Žita: rjavi riž, pšenica, ječmen, oves in hmelj.
Semena: lucerna, janež, koromač, lan in sončnica.

Seveda morate posebno pozornost posvetiti naslednjim skupinam živil, saj te znižujejo raven estrogena:

Sadje: citrusi (pomaranče, limone ...), fige, melone, hruške, ananas in grozdje.
Zelenjava in zelenjava: brokoli ali brokoli, zelje, stročji fižol, squash in čebulo.
Žita: beli riž, bela moka in proso.

Slika | jplahm Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.