Vaja za zniževanje holesterola
The visok holesterol Šteje se za zagotovo tiho nevarnost za naše zdravje, ker ne povzroča simptomov in se samo diagnosticira, ko rutinsko opravimo krvni test.
Čeprav obstaja dedno stanje, ki povzroča kronično zvišanje ravni holesterola v krvi (ki se imenuje družinska hiperholesterolemija), je v večini primerov to povečanje maščob v krvi posledica prehrane, ki jo spremlja oseba. in način življenja, ki ga potrebujemo vsak dan: običajno je, da sledimo neuravnoteženi prehrani, revnemu v svežem sadju in zelenjavi ter bogati z zelo mastno hrano, prav tako pa prakticiramo telesno vadbo skoraj nič.
Po ugotovitvah Fundacije za srce se pri holesterolu diagnosticira visoka raven holesterola Skupni holesterol presega 200 mg / dl.; ali tudi, ko ravni LDL je večji od 130 mg / dl. ali tistih iz HDL je manj kot 35 mg / dl. pri moških in 40 mg / dl. pri ženskah.
Na srečo Telesna vadba pomaga znižati visoke ravni holesterola, na učinkovit in preprost način.
Prednosti vadbe za zniževanje holesterola
Ker s prakso telesne vadbe povečuje porabo energije, in zato poraba maščob, ko se izvaja zmerno in redno, vsak dan pomaga zniževati raven holesterola (zlasti ravni LDL holesterola).
Vendar se njegove koristi ne končajo, saj poleg zniževanja ravni slabega holesterola pomaga tudi pri zvišanju ravni holesterola HDL (znanega tudi kot dober holesterol).
Da bi bila telesna vadba učinkovita v tem pogledu, je bistveno, da je to vrsta aerobne vadbe, saj so vaje srednje ali nizke intenzivnosti, vendar dolgotrajne, tako da naše telo kuri maščobe in ogljikove hidrate.
Katera telesna vadba je najboljša za zmanjšanje holesterola?
Z aerobnimi vajami lahko vedno izberete tisto, ki najbolj ustreza vašemu fitnesu in osebnemu okusu: tek, hoja, kolesarjenje, plavanje ...
Najbolje je, da jo vadite vsak dan ali trikrat na teden, vsakič vsaj 30 minut (najboljša stvar je, da je vedno 30 do 40 minut in lahko doseže 1 uro).
Slika | GeS Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVadba holesterola
