Vaje za možgane: kako se zlahka izvajajo
Ocenjuje se, da približno naši možgani vsebujejo okrog 100.000 milijonov nevronov, ki med njimi vzpostavljajo med seboj milijarde povezav. Gre torej za zelo napredno "orodje", ki je med drugimi pomembnimi funkcijami odgovorno za urejanje in nadzor večine funkcij ne samo našega telesa, ampak našega lastnega uma. Zato je ohranjanje dobrega zdravja možganov bistvenega pomena, saj poskušamo vsak dan vaditi in trenirati.
Hvala, kar je medicinsko znano nevronske plastičnostisposobnost možganov, da okrepijo stare povezave in vzpostavijo nove, je mogoče izboljšati našo kognitivno sposobnost, ne le s kognitivno stimulacijo, temveč z usposabljanjem z vajami, posebej zasnovanimi za ta namen.
Zaradi te možganske plastičnosti je mogoče spodbuditi nastanek novih nevronskih vezij in sinaps, ki omogočajo reorganizacijo in obnovitev funkcij, zlasti v primeru poškodb ali motenj, ki so poškodovale nekatere dele možganov. V tem smislu je kognitivna stimulacija postala zelo zanimiva možnost, zlasti pri patologijah, ki poškodujejo živčni sistem, kot je Parkinsonova ali Alzheimerjeva bolezen.
Na srečo obstaja vrsta vaj, ki zelo pozitivno pomagajo pri lažjem treniranju naših možganov in nam pomagajo pri vadbi doma. Želite odkriti, kaj so?:
4 koristne vaje za lažje treniranje možganov in doma
1. Usposobite svoj spomin s pomnjenjem
Da bi lahko uživali v dobrem spominu, je potrebno trenirati možgane in jih uresničevati, kar nam bo zelo pomagalo pri boljšem pomnjenju in ohranjanju.
Izjemno preprosta vaja je ena od teh zapomniti telefonske številke. Na primer, vzemite telefonski dnevnik ali mobilni telefon in si poskusite zapomniti najpomembnejše telefonske številke, če jih še vedno ne poznate na pamet.
Poleg uresničevanja vaših možganov, vam bo to pomagalo tudi, ko boste morali poklicati te ljudi in vaš telefonski imenik ali telefon v bližini.
2. Vadite "prečkano vrata"
Obstaja izredno preprosta vaja in enostavna za vadbo, vendar zagotavlja neverjetne koristi, ko gre za vadbo možganov. Veš kaj je to? To je tisto, kar je znano kot uresničevanje "prečkanega vratca" in je zelo enostavno prakticirati.
Samo desno koleno se mora dotakniti z levim komolcem in obratno.Seveda je priporočljivo, da to storite energično in hitro.
3. Sova
S tem radovednim imenom najdemo še eno čudovito vajo, posebej zasnovano za treniranje naših možganov. Poleg tega je zelo koristno - in priporočljivo - ko čutimo napetost v vratu in se počutimo nervozni, preobremenjeni ali obremenjeni.
Kaj je to? Levo roko položite na desno ramo in jo čvrsto stisnite. Medtem ko globoko dihate, obrnite glavo na to stran. Zadržite dih in pustite zrak v pljučih. Nato obrne glavo proti nasprotnemu ramenu in iztisne zrak. Naredite enako, toda na nasprotni strani.
4. Risanje z obema rokama hkrati
To je tisto, kar je splošno znano kot tehnika ali vaja "Dvojno brbljanje". V bistvu je sestavljen iz jemanja papirja in peresa ali svinčnika z vsako roko in začetek risanja z obema rokama ob istem času, s čigavanjem in premikanjem po celotnem papirju.
Na ta način ne bomo samo izvajali naših možganov, ampak bomo spodbujali fine motorične sposobnosti in pisanje.
In končno: vadite vadbo
Čeprav to ni posebna vaja za možgane, je resnica telesna vadba nam na splošno pomaga pri uveljavljanju telesa v celoti. To pomeni, da pomaga na zelo pozitiven način izboljšati fizično stanje naših možganov, zahvaljujoč dejstvu, da pomaga ustvariti nove nevronske povezave (na veliko hitrejši način) in prispevamo nekaj zelo dragocenega za njegovo pravilno delovanje: kisik.
Pravzaprav se uporablja za katero koli vrsto telesne vadbe, čeprav je ključ biti vrsta aerobna vadba, kjer je potreben predvsem kisik, da bi to lahko naredil. Idealno? Vadite jo vsaj 30 minut vsak dan. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja
