Vaje za delo z zadnjico, utrjevanje in toniranje

The Zadnjice so skupina mišic, ki delujejo na boke in noge. Oblikuje jih gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Tako kot vsaka mišica se lahko okrepi in napne s pomočjo določenih posebnih vaj, ki omogočajo delo na različnih delih telesa.

Če je vaš cilj strdi zadnjico in za izboljšanje mišične napetosti na tem področju telesa je zanimivo tudi vaditi vrsto vaj, ki poleg utrjevanja teh mišic omogočajo, da obe ugrabitelji in most delujeta.

Priporočene vaje delajo za zadnjico

The vaje za zadnjico V času zmanjševanja kopičenja maščob v zadnjici se svetujejo, poleg tega pa pozitivno pripomorejo k toniranju gluteusa. To zagotavlja druge dodatne lastnosti, kot je spodbujanje odstranjevanja celulita.

Najenostavnejše vaje, ki v tem pogledu prav tako pomagajo, so: vaje z elastičnimi trakovi, uteži, kroglo, čepi, boki in koraki.

Elastični trakovi

Elastični gumijasti trakovi so uporabne vaje, ki zagotavljajo večjo odpornost na gibanje, s čimer se doseže ustrezna mobilizacija mišic pasu in kolka (ne le zadnjice, ampak tudi trebuh).

Vaje za uteži

Pomaga povečati napor, ki ga morajo opraviti glutoni, da bi lahko opravili določene vaje, kot je na primer čepe ali čepenje (priljubljene stiskalnice za noge).

Žoga

Koristno je okrepiti zadnjico in pomagati izboljšati ne le njeno obliko, temveč tudi, ko pride do okroglega in oblikovanega gluteusa.

S tem orodjem je mogoče izboljšati mišičje gluteusa in pasu.

Športna vaja

To je ena najbolj popolnih vaj za spodbujanje glutonov in njihovo krepitev.

Dovolj je, da se stopala rahlo narazen, roke sprostite in z ročico v roki. Če pogledamo na čelo, rahlo potopimo hrbet in se pomaknemo naprej. Ko naredimo korak, se mora stegno, ki smo ga premaknili naprej, stabilizirati v vodoravni smeri.

Druge vaje za toniranje zadnjice

Čepi

To je vaja, znana tudi kot čepenje, sestavljena iz postavljanja rok na glavo in z ravnimi hrbti, ki sega v kolena, ki se stiskajo v trebušni trak in gledajo naravnost naprej.

Dvig kolka

Vadba povišanja kolka ni priporočljiva samo za obračanje zadnjice, ampak tudi za zmanjšanje trebuha in toniranje.

Njegova uporaba je preprosta: na tleh morate kolena upogibati s podplatom nožice, pritrjenim na tla. Z naravnimi rokami in enakomerno zlepljenimi tlemi, morate dvigniti boke, ne da bi vzeli glavo, noge ali roke.

In končno, pustimo vas z zelo poučnim videom, ki je idealen za strjevanje in toniranje zadnjice. Ali si drzneš videti?

Koristna vaja za noge

Tudi noge Zelo lahko se tonirajo. V tem smislu predlagamo a vaje za noge preprosto, to vam bo pomagalo dobiti nekaj trdnejše noge.

  1. Ležite na tleh na blazini ali odeji, kjer se boste počutili udobno.
  2. Raztegnjena na desni strani podpira težo na komolcu.
  3. Drugo roko položite na pas.
  4. Prinesite nogo, ki je ostala na prsih (posebej levo nogo).
  5. Istočasno iztegnite roko in nogo.
  6. Ostanite v tem položaju 10 sekund.
  7. To vajo lahko ponovite 15-krat na dva dni.
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja

PILATES vaje za vitke noge (Junij 2024)