Prvi simptomi jesenske astenije in kaj je treba storiti, da bi jih zmanjšali

Popularno znano po imenu jesenska depresija, resnica je, da je njegovo najbolj pravilno medicinsko ime jesenska astenija, sezonski afektivni sindrom ali preprosto eno sezonsko afektivno motnjo (TAE). Toda kaj je to in iz česa je sestavljen? Predvsem pa, zakaj nas vsako jesen vsako leto prizadene?

Resnica je, da smo na enostaven in preprost način razložili to motnjo kot a blag, začasen sindrom ki traja le nekaj dni ali nekaj tednov, za kar je značilen niz serij simptomov značilnost in lastnost, ki se ponavadi pojavljajo posebej za slaba prilagoditev našega telesa sezonskim spremembam, na tej točki do prihoda jeseni.

Razlog, zakaj se ta sindrom pojavi, je v zmanjšanju temperature in še posebej v zmanjšanju števila ur svetlobe, ki jo naše telo dojema, kar povzroča. spremembe našega stanja duha in našega bioritma.

Najnovejši statistični podatki kažejo, da prizadene približno 6% prebivalstva, zlasti ženske med 40. in 55. letom, čeprav lahko prizadene tudi moške od te starosti.

Kakšni so simptomi astenije ali jesenske depresije?

Simptomi, ki jih povzroča jesenska astenija, so očitni, zlasti če se pojavijo le nekaj dni ali tednov po začetku jeseni.

Za ljudi, ki trpijo zaradi tega, je običajno, da se počutijo utrujeni, žalostni, apatični, depresivni, s težavami spanja in koncentracijo. Poleg tega je običajno, da se počutijo zaspane, z malo želje, da delajo stvari, celo normalno je, da jim je težko opravljati vsakodnevne naloge.

Kateri so njeni vzroki? Kaj povzroča, da se pojavi?

Glavni vzrok za nastanek jesenske astenije najdemo v samem prihodu jeseni. Očitno pa je, da ta sezona sama nima "napake", temveč prihod mraza, ki povzroča znižanje temperature, in količino svetlobnih ur, ki jih naše telo dojema, kar v tem obdobju leto manjša.

Ne smemo pozabiti, da je sončna svetloba bistvena pri proizvodnji melatonina in serotonina, dveh bistvenih hormonov za naše razpoloženje, uravnavanja lakote, telesne temperature ali proizvodnje energije. In to je Ko se sončna svetloba zmanjša, imamo več spanja (proizvaja se večja količina melatonina) in počutimo se bolj žalostni (nastane manj serotonina)

Nekatere okoliščine se povečajo, če upoštevamo, da smo od nekaj mesecev toplote in veliko sončne svetlobe prešli na veliko hladnejši čas in manj sončne svetlobe. Zato to povzroča a biološke motnje ki povzroča pojav simptomov, navedenih in navedenih v prejšnjem oddelku.

Nasveti za zmanjšanje simptomov jesenske astenije

Ali ste vedeli, da je to mogoče zmanjšanje in lajšanje simptomov astenije ali jesenske depresije? Pravzaprav je zelo preprosta in enostavna; bolj po naravnem nasvetu, ki vam ga predlagamo, bi ga celo preprečili, če vas še ni prizadelo. Upoštevajte:

Pazi na prehrano: odločite se za raznoliko in uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini, minerali, vlakni, beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Vse te esencialne hranilne snovi so bistvene za ohranjanje dobrega delovanja živčnega sistema in za spodbujanje nastajanja nevrotransmiterjev, ki lahko uravnavajo čustva in naše razpoloženje.
Odločite se za sezonska živila: v tej sezoni lahko uživamo v številnih hranljivih živilih, značilnih za jesen. Poudarjajo fige (in suhe fige), persimone, gobe in pomaranče.
Spoštovanje vzorcev spanja: temeljno je pri počitku. Za to je pomembno, da spi potrebne ure in vzdržuje določen urnik tako pred spanjem in vstati.
Vadite telesno vadbo: ohranjanje telesne vadbe in telesne vadbe sta bistveni za skrb za naše zdravje. Poleg tega se bomo sprostili in povečali izločanje hormonov, ki nam bodo pomagali, da se počutimo bolje. Seveda je nujno vsakodnevno vaditi vsaj 40 minut.

Kot vidimo, je to pogostejša motnja, kot si lahko mislimo, ki vsako leto prizadene veliko ljudi. Na srečo pa traja le nekaj dni, hkrati pa je preprečevanje ali zmanjševanje simptomov zelo preprosto. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom.Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeJesen