Pet obrokov, ki lahko rešijo naša srca

Vsaj trikrat na dan ima vsaka oseba možnost, da zmanjša svojo holesterola, krvni tlak in na koncu zmanjšati tveganje trpljenja bolezni srca. Kako? Zelo preprosto: izbira za zdravo in zdravo prehrano, ki temelji na naravnih in svežih živilih, med katerimi so zlasti sadje, zelenjava, stročnice in žita (zlasti celo), ribe in zlasti peščica oreškov. .

In je to skozi leta, opredelitev tega, kar bi pomenilo? zdrava prehrana"Za srce je doživelo nekaj sprememb, zlasti zato, kot je navedeno Melissa OhlsonKoordinator preventivne prehrane kardiologije na kliniki Cleveland, ne samo, da je potrebno zmanjšati naš dnevni vnos nasičenih maščob, saj lahko nekatera dodatna tveganja, kot so vnetje ali hipertenzija, poslabšajo problem.

Očitno je tudi, da ni dovolj, da sledimo zdravi prehrani. Kot pravijo - in mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano branijo - je ključnega pomena ohranjanje zdravega načina življenja in čim bolj aktivna.

To pomeni, da se moramo, med drugim, odmakniti od uživanja alkoholnih pijač in njuhanja (tudi če je ta poraba pravočasna in občasna), predvsem pa stran od sedečega načina življenja, ki skuša vsaj vsak dan vaditi od 30 do 40 minut telesno vadbo, ki je bolj priporočljivo, da se odločite za aerobno vadbo, ki nam bo tudi pomagala pri zmanjševanju naše teže.

Spodaj ponazarjamo zanimiv seznam živil, ki nam lahko pomagajo zaščititi naša srca in jih rešiti iz vseh možnih kotov.

5 okusnih živil, ki lahko pomagajo skrbeti za naše srce

Sveža zelišča kot nadomestek za sol

The sveža zelišča lahko pomaga nadomestiti sol v naših obrokih (ki ima, mimogrede, približno 2400 mg natrija na čajno žličko) in ki nam bo pomagala nadzorovati naš krvni tlak.

Zelo dobro bi bilo izbrati peteršilj, žajbelj, timijan ... in jih z njimi potresemo.

Kot vemo, so zelišča bogata z antioksidanti, ki ščitijo naše celice.

V primeru, da smo res strastni do soli in jo je težko nadomestiti, bi lahko uporabili trik: kupite košer sorto (ki ima polovico natrijeve kuhinjske soli) in jo zdrobite z zelišči. kot origano ali peteršilj

Majhen ali nemasten jogurt

V več študijah je bilo dokazano, da so ljudje, ki so jedli a Jogurt z nizko vsebnostjo maščob ob zajtrku in v času prigrizkov (in zato več kalcija in kalija) so pomagali znižati tako diastolični kot sistolični krvni tlak, dokler so zadrževali zaužitje soli.

Če jogurtov ne maramo zelo veliko, bi se namesto mleka lahko odločili za pijače z nizko vsebnostjo maščob.

Ekstra deviško oljčno olje

Kot vemo, ekstra deviško oljčno olje Bogata je z mononezasičenimi maščobami, ki pripomorejo k znižanju ravni LDL holesterol ko nadomestimo nasičene maščobe v naši prehrani.

Glede na nekatere študije lahko za 1%, pri katerih zmanjšamo vnos nasičenih maščob (kot so mastno meso, siri ali maslo), lahko raven LDL zmanjšamo za 2%.
Druga dobra možnost bi bila vključitev orehov ali avokada v našo prehrano.

Mandlji ohranijo holesterol

V preiskavi, izvedeni pred nekaj leti, je bilo dokazano, da ko jemo mandljev, pomagamo znatno zmanjšati LDL holesterol.

Ne zaman, v tej študiji je bilo ugotovljeno, da ko je bila unca oreškov dnevno porabljena kot del zdrave prehrane, so se ravni LDL znižale s 13 na 20%.

Korenje, zmanjšanje tveganja za diabetes

Študija, ki je bila izvedena na Harvardski univerzi, je ugotovila, da vzamejo približno pol skodelice temno rumene zelenjave, kot npr korenje, tveganje za nastanek sladkorne bolezni pri ženskah se je zmanjšalo za 27%.

Čeprav raziskovalci niso dobro vedeli, zakaj, je verjetno, da je to posledica visoke vsebnosti antioksidantov v tej zelenjavi. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeSrce

How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me! (Marec 2024)