Živila proti nespečnosti
Nobenega dvoma ni, da je eden od glavnih sovražnikov dobrega počitka nespečnost, ki se lahko pojavijo nenadoma in izginejo v isti noči ( akutna nespečnost), ali pa se ohranja v daljšem časovnem obdobju, kar postaja to, kar mnogi strokovnjaki menijo kronična nespečnost. V teh primerih ne smemo pozabiti, da je treba to nespečnost obravnavati kot simptom ali stranski učinek neke druge motnje, ki jo mora preučiti specialist.
Kakorkoli že, v večini primerov je nespečnost bolj a akutna nespečnost, ki se pojavlja predvsem kot posledica določenih stresnih in tesnobnih situacij, ki zadevajo osebo ali določene travmatične situacije. Torej na splošno ne traja več kot dni ali tednov.
Tudi to moramo upoštevati naš način življenja vpliva na naš počitek na negativen ali pozitiven način. Torej, če bomo uživali v zdravem in sproščenem življenju, bomo počivali dobro in če bomo živeli manj mirno (kot tudi neuravnotežena prehrana), bo to prej ali slej vplivalo na naš počitek.
Zato mnogi nutricionisti posvečajo pozornost a ustrezno prehrano proti nespečnostiKer lahko najdemo stimulativno in razburljivo hrano, ki negativno vpliva na ravnovesje spanja, obstajajo tudi živila, katerih koristi so koristne za dober spanec (upoštevamo lahko na primer pravilno prehrano za dobro spanje).
Ustrezna hrana proti nespečnosti
- Živila bogata z vitaminom B6Vitamin B6 je bistveno hranilo, ki pomaga absorbirati triptofan, esencialno aminokislino, ki pomaga uravnavati dnevni cikel budnosti in spanja, poleg tega pa zagotavlja sproščujoč učinek. Najdete ga v posnetem mleku ali pustem mesu.
- Živila, bogata s triptofanom: je ena najbolj priporočenih esencialnih aminokislin pred spanjem, saj ima sproščujoč učinek in je koristen pri uravnavanju budnosti in cikla spanja. Najdete ga v mlečnih izdelkih, jajcih, bananah, puranu ali toni.
- Živila, bogata z magnezijem: deluje na nevrološki sistem, ki daje prednost spanju, poleg tega pa zagotavlja sproščujoč učinek, ki pomaga preprečevati stres. Najdete ga v žitaricah, stročnicah, oreščkih in sadju, kot so marelice ali banane.
- Živila bogata z železom: ob upoštevanju dejstva, da nizka vsebnost tega minerala ovira pravilno poravnavo spanja, je priporočljivo jesti ribe, lečo, zeleno listnato zelenjavo in rdeče meso, da se zagotovi pravilen prispevek k temu mineralu.
Prav tako ne smemo pozabiti na infuzije in sproščanje tisanov, še posebej priporočljivo pred spanjem. Poudarite infuzijo baldrijana, infuzijo apna in infuzijo citronke. Seveda so zelo enostavni za pripravo in bodo koristni pri spanju.
Slika | planetchopstick Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
