Živila z visoko vsebnostjo HDL ali dobrim holesterolom

The HDL holesterol, znan tudi kot dober holesterol, se šteje za zdravo maščobo, ki pomaga zlasti, da tako imenovani LDL holesterol (ali slab holesterol) se ne "drži" arterij in stagnira, kar lahko privede do zoženja, ki povečuje srčno-žilno tveganje osebe.

Za razliko od tega, kar mnogi mislijo, Holesterol je bistven za naše telo, saj je potreben za tvorbo celic ali nevronsko aktivnostseveda, vedno v ustreznem merilu.

Tako da visok holesterol postane resen problem za zdravje, ki povečuje srčno-žilno in koronarno tveganje, med drugimi motnjami ali povezanimi boleznimi.

Ampak ker je HDL holesterol izjemno koristen pri preprečevanju zamašitve LDL holesterola z arterijami, je najbolje, da vedno upoštevate, kaj bi bil LDL holesterol. normalne vrednosti HDL holesterola, da bi ga poskušali obdržati na teh ravneh, ki se štejejo za optimalne.

Zato je lahko koristno vedeti, kaj živila z visoko vsebnostjo HDL holesterola, ki na koncu pomagajo poveča raven dobrega holesterola v krvi

Živila z visokim holesterolom HDL (ali dobrim holesterolom)

Tega ne smemo pozabiti sledite zdravemu načinu življenja, prakticirate telesno vadbo in se izogibate škodljivim navadam, kot so kajenje ali uživanje živil, bogatih z nasičenimi maščobami, pomagali sami po sebi, ne le za zdravo življenje, ampak tudi za zvišanje ravni HDL holesterola.

Vendar pa izberite nekatere dobra hrana za holesterol še vedno je veliko bolj koristno in primerno, če želite dvigniti te ravni.

Nato vam poimenujemo najbolj zanimivo in uporabno v tem smislu:

  • Modra riba: še posebej so bogate z omega 3 kislinami, polinenasičenimi maščobami, ki pomagajo zmanjšati holesterol in nižje visoke trigliceride.
  • Posušeno sadje: zmerno zaužite (približno 25 gramov na dan), pomagajte pri skrbi za naše srce in pri zniževanju ravni holesterola.
  • Oljčno olje: je eno najbolj zdravih olj, ki obstajajo, osnovna hrana sredozemske prehrane. Bogata je s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo skrbeti za naš srčno-žilni sistem.
  • Sadje: avokado izstopa predvsem hrana, ki je kljub kalorijam izjemno zdravo srce.
  • Zelenjava in zelenjava: kot brokoli in brokoli, ki prav tako zagotavljajo bistvena hranila za naše telo.

Poleg navedenih živil ne smemo pozabiti niti na pomembnost živil, bogatih z vlakninami, saj pomagajo očistiti odvečne maščobe iz naših arterij.

Slika | avlxyz Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol

304 Mo(l)žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi (Marec 2024)