Živila, bogata s fosforjem
The fosfor Gre za makromineral, ki ga najdemo predvsem v celicah in v različnih telesnih tekočinah in doseže približno 650 mg. fosforja.
Čeprav je to običajno zelo povezano s študijem in učenjem, resnica je, da fosfor intervenira in sodeluje v zanimivi raznolikosti različnih funkcij v našem organizmu.
Po eni strani intervenira tako v nastanku kot tudi pri vzdrževanju kosti, prav tako sodeluje pri razvoju zob. Intervenira v delitvi celic in tvorbi mišičnega tkiva. Poleg tega sodeluje v pravilnem celičnem metabolizmu.
Če ste doječa mati, fosfor tudi sodeluje pri normalnem izločanju materinega mleka, tako da se soočamo z bistvenim hranilom, ki je bistveno pri dojenju.
Pri priporočenih dnevnih količinah je priporočeni vnos med 800 in 1.200 mg. Zanimiv način, da našemu telesu prispevamo količino fosforja, ki ga potrebujete vsak dan, je iz hrane, še posebej, če vemo, kaj so živila, bogata s fosforjem.
Vsebnost fosforja v najbogatejših živilih
Losos | 490 mg | ||
Konzervirane sardine | 418 mg | ||
Posneto jogurt | 355 mg | ||
Kuhana leča | 350 mg | ||
Žitarice za zajtrk | 349 mg | ||
Posneto mleko | 247 mg | ||
Piščanec | 195 mg | ||
Mršavo meso | 165 mg | ||
Mocarela | 149 mg | ||
Mandeljni | 138 mg | ||
Kuhano jajce | 101 mg | ||
Matice | 98 mg |
Slike | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.