Živila, bogata s fosforjem

The fosfor Gre za makromineral, ki ga najdemo predvsem v celicah in v različnih telesnih tekočinah in doseže približno 650 mg. fosforja.

Čeprav je to običajno zelo povezano s študijem in učenjem, resnica je, da fosfor intervenira in sodeluje v zanimivi raznolikosti različnih funkcij v našem organizmu.

Po eni strani intervenira tako v nastanku kot tudi pri vzdrževanju kosti, prav tako sodeluje pri razvoju zob. Intervenira v delitvi celic in tvorbi mišičnega tkiva. Poleg tega sodeluje v pravilnem celičnem metabolizmu.

Če ste doječa mati, fosfor tudi sodeluje pri normalnem izločanju materinega mleka, tako da se soočamo z bistvenim hranilom, ki je bistveno pri dojenju.

Pri priporočenih dnevnih količinah je priporočeni vnos med 800 in 1.200 mg. Zanimiv način, da našemu telesu prispevamo količino fosforja, ki ga potrebujete vsak dan, je iz hrane, še posebej, če vemo, kaj so živila, bogata s fosforjem.

Vsebnost fosforja v najbogatejših živilih

Losos

490 mg

Konzervirane sardine

418 mg

Posneto jogurt

355 mg

Kuhana leča

350 mg

Žitarice za zajtrk

349 mg

Posneto mleko

247 mg

Piščanec

195 mg

Mršavo meso

165 mg

Mocarela

149 mg

Mandeljni

138 mg

Kuhano jajce

101 mg

Matice

98 mg

Slike | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno? (Marec 2024)