Živila, bogata z nasičenimi maščobami
The maščobe so očitno nepogrešljive v okviru uravnotežena prehrana. Dejstvo je, da mora biti med 30 do 35% dnevnih kalorij in to, kar jemo dnevno, sestavljeno iz maščob.
Seveda pa bo vse odvisno od vrsta maščob ki jih bomo porabili, ker ni enako za uživanje zdrave maščobe kot na prehrano nasičenih maščob ali v trans maščobe.
V tem smislu je res, da je treba iz prehrane odstranite nasičene maščobe nujno je vedeti ki so živila najbogatejša z nasičenimi maščobami, da se zmanjša njihova poraba ali odpravi iz prehrane.
Prav tako je mogoče sprejeti nekatere ukrepe in smernice, ki pomagajo pri njegovem zmanjšanju, glede na to, da je v nekaterih primerih dovolj omejiti porabo nekaterih skupin hrane ali odstraniti nekatere dele teh živil.
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob
Olja in maščobe
Poudarjajo predvsem vse kokosovo olje in palmovo oljekot tudi proizvode, pridobljene iz te vrste maščobnih olj.
Maslo in margarina
Izogibati se moramo predvsem porabi arašidovo maslo in koruzno margarino, poleg zmanjševanja lastne porabe maslo samo po sebi
Mleko in mlečni izdelki
Obstajajo nekateri mlečni izdelki ali proizvodi, pridobljeni iz mlečnih izdelkov, kot so smetano ali kremni siri Odstraniti jih je treba, ker so bogate z nasičenimi maščobami.
Najbolje je, da jih nadomestite s posnetim mlekom in lahkimi ali nemastnimi mlečnimi izdelki.
Meso in perutnina
Najbolje je, da odstranite maščobo, ki jo najdete v mesu in perutnini, in omejite uživanje teh mesa med tedensko prehrano.
Najboljša stvar je, da odpravite ocvrta piščančja koža in svinjska rebra z maščobo.
Jajca
Najboljši način je, da se izognete rumenjak, ker je to del jajc, ki je najbogatejši z nasičenimi maščobami. Vendar pa je mogoče porabiti tri jajca na teden, ne da bi njihova poraba maščobe predstavljala problem.
Pekarna, pecivo in slaščice
Očitno moramo zmanjšati ali odpraviti vsa sladka živila, kot so pecivo, pecivo in slaščice, kot tudi jellybeans in slane prigrizke.
To so živila, ki so najbogatejša z nasičenimi maščobami. In še slabše, tako prazne kalorije kot transmaščobe.
Slika | Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
