Živila, bogata z topnimi vlakni
The prehranskih vlaknin Razdeljen je na topna in netopna vlakna, tako da se njihove koristi in prehranske lastnosti razlikujejo glede na to, ali je hrana, ki jo uživamo, bogata z eno ali drugo sorto.
V veliki meri različni živila, bogata z vlakni Še posebej so koristne za preprečevanje ali zmanjševanje zaprtja. Vendar se njegove prednosti ne končajo, saj pomagajo tudi pri preprečevanju raka na debelem črevesju in dojki, hemoroidih, divertikulitisu in zmanjšujejo visoke ravni LDL holesterola in celotnega holesterola.
V primeru. \ T topna vlaknaza to je značilno, da so sestavljeni iz sestavin, ki zajemajo veliko vode in lahko tvorijo gele, ki so zelo viskozni in so v črevesju zelo fermentacijski, kar proizvaja veliko količino plinov.
Zato ta vrsta vlaken poveča volumen blata in zmanjša njegovo konsistenco. Poleg tega podaljša čas praznjenja želodca, tako da se sladkor sprosti in absorbira počasneje.
Med najpomembnejšimi prednostmi je torej, da je koristna vrsta vlaken pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi (koristna za diabetike) in zmanjšuje skupni holesterol in LDL.
Tabela živil, bogatih z topnimi vlakni
- Žita: ovsena kaša, ovseni otrobi in ječmen.
- Semena: lanena semena, lanena semena.
- Zelenjava: grah in suhi fižol.
- Sadje: pomaranče, jabolka, mango, slive.
- Zelenjava in gomolji: korenje, kumare, por.
- Posušeno sadje: orejon
Slika | HealthAliciousNess Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber
