Živila, ki dajejo prednost mišični toniki

Obstaja veliko ljudi, ki začnejo vaditi z namenom, da tonirajo svoje telo in povečajo telesno maso.

Mišično toniranje je povezano s tonusom mišice, to je, kako težko je ta mišica, ko je v mirovanju. Gre za to, da jo uveljavimo, da bi jo okrepili.

Telesna masa je povezana s količino snovi v človeškem telesu. Ta koncept je povezan z indeksom telesne mase (ITM), ki je sestavljen iz povezovanja teže in višine osebe, da odkrije, ali je razmerje zdravo. Glede na podatke, dobljene iz navedenega izračuna:

Če je dobljeno število pod 18,50, se ugotovi, da ima zadevna oseba majhno težo.
Če je rezultat med 18,50 in 24,99, lahko rečemo, da je oseba v normalni situaciji glede na težo.
Če je dobljeni rezultat med 25 in 30, bo rečeno, da ima oseba prekomerno telesno težo.
Če je številka večja od 30, bo rečeno, da ima oseba problem debelosti. Med 30 in 34,99 bo rahlo, med 35 in 39,99 bo povprečno, če pa bo končno preseglo številko 40, bomo govorili o debelosti ugriza.

Kaj lahko storimo, da pridobimo mišično maso, razen telesne vadbe?

Da bi pridobili mišično maso, je primerno vzeti vrsto živil, ki imajo visok odstotek beljakovin, pa tudi jemanje ogljikovih hidratov in nenasičenih maščob.

Zakaj so proteini potrebni?

Zelo so potrebni, da se lahko oblikujejo močnejša in večja mišična vlakna, zaradi česar se upiramo intenzivnosti telesne vadbe.

Za kaj so potrebni ogljikovi hidrati?

Je glavni vir energije in so potrebni za takojšnje mišično delo. Ko so ogljikovi hidrati osiromašeni, povlečejo sekundarno energijo, imenovano maščobe.

Kako bomo vedeli, ali je naš načrt hrane ustrezen?

Vsebovati mora 30% beljakovin: najdemo jih v vitki govedini, piščančjih prsih brez kože, sira z nizko vsebnostjo maščob, rib, jajc.
Količina 50% ogljikovih hidratov: prisotna v rižu, testeninah, polnozrnatem kruhu, kvinoji, ovsu, krompirju, leči, zelenjavi, sadju.
20% v nenasičenih maščobah, kot so oljčno olje, sončnice, oreški.

Ali poznate najprimernejšo hrano, ki nam bo pomagala pri toniranju mišic?

Jajca: Največja količina beljakovin bo najdena na jasnem. Priporočljivo je, da zaužijete največ 1 ali 2 jajci na dan. Jajčne beljake pa lahko zaužijete z manj omejitvami in so nekoliko hitrejši prebavni protein, ki je idealen kot pred obrokom ali po treningu.
Mleko in siri z nizko vsebnostjo maščob in soli: \ t majhna vsebnost maščobe v telesu ne prispeva veliko maščobe in zagotavlja tudi dobre hranilne snovi za lažjo izgradnjo mišic. Vsebujejo kakovostne živalske beljakovine.
Pusto meso in ribe: Teletina je bogata z kreatinom, ki izboljšuje mišično maso, zmanjšuje telesne maščobe in povečuje vzdržljivost. Kar zadeva ribe, tune, skušo in lososa, so dober prispevek za njihov prispevek k omega-3.
Kozji jogurt: kozje mleko ima visoko vsebnost beljakovin in je manj maščob kot kravje, kar zagotavlja prebavo hitreje kot kravje mleko.
Oves: nam ponuja beljakovine visoke biološke vrednosti, maščobe, vitamine in minerale. Je žitarica z največjim deležem rastlinskih maščob, 65% nenasičenih maščob in 35% linolne kisline. Vsebuje ogljikove hidrate, ki jih je enostavno absorbirati vlaknine, natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij, železo, baker, cink, vitamine B in E. Prav tako nam daje veliko energije pred treningom.
Quinoa: Vsebuje dobre zaloge beljakovin in nima pomanjkanja aminokisline lizina, zato je njegova beljakovina popolnejša. Vsebuje visoke količine kalija in riboflavina, železa in vitaminov skupine B. Je dober vir magnezija, cinka, bakra in mangana.
Zelenjava: Vsebujejo vlaknine in veliko beljakovin rastlinskega izvora in ogljikovih hidratov. Priporočena leča in soja.
Matice: Zagotavljajo zdrave beljakovine, vlakna in maščobe, kar pripomore, da je naša prebava nekoliko počasnejša, tako da njihove aminokisline ostanejo dlje v telesu in spodbujajo spanje. Priporočeni oreški, mandlji in sončnična semena.
Oljčno olje: njihove nenasičene maščobe preprečujejo degeneracijo mišičnega tkiva in skrbijo za sklepe, kar je bistveno pred treningom.

Nositi bogato beljakovinsko prehrano nam bo pomagalo pri hitrejšem in učinkovitejšem popravljanju mišičnih vlaken. Fizična vadba je pomembna kot dopolnilo za doseganje našega cilja, ki bo toniranje. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.