Živila, ki dvigujejo žganja in izboljšujejo razpoloženje

Vsak dan je zelo pogost, običajen in se celo šteje za "normalno", da se mnogi ljudje počutijo stresno ali zaskrbljeni. Tempo življenja, ki ga vodimo, nam preprečuje, da bi se odmaknili in se malo ločili od naše rutine, ki lahko na dolgi rok postane resen zdravstveni problem: zmanjšana obramba, povečane okužbe, ponavadi se razbolimo Flus ali prehlade, čutimo želodčni nelagodje ... Zato je zelo pomembno, da živimo tiho življenje in se tako odmaknemo od živčnosti, stresa in tesnobe (skratka, ključno je vedeti, kako ravnati s čustvi).

Po drugi strani pa hranjenje Dnevno je enako temeljno, saj bo to, kar vsak dan jemo, ključno ne samo za naše zdravje, temveč tudi za naše stanje duha, ki ga lahko izboljšamo ali ga preprosto spremenimo v negativno.

The živila, ki povečujejo razpoloženje imajo v svoji sestavi vrsto esencialnih hranil, ki lahko spodbujajo sproščanje serotonina v našem telesu; Kot zagotovo veste, je serotonin snov, ki izboljšuje naše razpoloženje z izboljšanjem občutka dobrega počutja in užitka. Prav tako je treba omeniti hrano z visoko vsebnostjo triptofana (aminokislinskega predhodnika serotonina) in esencialnih maščobnih kislin (ki izboljšajo nastanek nevrotransmiterjev v možganih).

  • Sadje: banane in kivi.
  • Posušeno sadje: orehi, lešniki, mandlji, arašidi, suhe fige, pistacije, datumi in rozine.
  • Naravna žita (brez dodatkov).
  • Semena: sončnična semena in bučna semena.
  • Zelenjava.
  • Začimbe: muškatni orešček
  • Mlečni izdelki in sir.
  • Rastline: večer

Po drugi strani pa moramo razmisliti, kakšna živila ne bi bila priporočljiva, ko gre za izboljšanje našega razpoloženja, ravno zato, ker zmanjšujejo raven serotonina, še posebej, če se porabijo v presežku.

V prehrani se moramo izogibati ali zmanjšati naslednje:

  • Alkohol
  • Pijače, bogate s kofeinom in kavo.
  • Rafiniran sladkor

Prav tako si morate zapomniti, kako pomemben je ne le zdrav življenjski slog, temveč tudi vsakodnevno telesno vadbo, ki vam bo pomagala, da boste uživali veliko bolj zdravo življenje, predvsem pa vas bo osrečilo.

Slike | Hamed Saber / Fernando Stankuns Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note (Marec 2024)