Funkcije netopnih vlaken in bogate hrane

Ko govorimo o obstoju dve vrsti zaprtja (atonična zaprtost, ki jo povzroča nižja motorična zmogljivost debelega črevesa in spastična zaprtost, ki jo povzročajo čustva), moramo govoriti tudi o obstoju dveh vrste vlaken: netopna vlakna in topna vlakna.

Seveda, preden moramo vedeti, kaj medicinsko razumemo za zaprtje: sestoji iz zadrževanja fekalnih snovi po fiziološkem času evakuacije, ki lahko traja do 48 ur ali vsaj trikrat na teden.

S prehranskega vidika je vlaknina zapleten ogljikov hidrat, kar pomeni, da ga prebavni sistem težje prebavlja počasneje, ne da bi nenadoma zvišal raven sladkorja v krvi. Poleg tega imajo sposobnost povečati bolus becalus, ki stimulira črevesno gibljivost.

The netopna vlakna (znano tudi po imenu. \ t netopna vlakna) je vrsta vlaken, ki jih tvorijo različne snovi, ki lahko zadržijo malo vode, zato je to vlakno, ki se malo napihne. Njegove funkcije, kot jih bomo videli, so zelo pomembne, saj pomagajo očistiti stene črevesja, povečajo volumen blata in odstranijo odpadke, ki se držijo črevesja.

Glavne funkcije netopnih vlaken

Izboljša in olajša gibanje prebavnega trakta.
Zadržite vodo
Proizvaja občutek sitosti, zmanjšuje apetit in občutek lakote.
Povečajte volumen blata.
Preprečuje divertikulozo in rak debelega črevesa.
Izogibajte se vnosu strupenih snovi.
Obnovite bakterijsko floro
Preprečuje in preprečuje hemoroide.

Živila, bogata z netopnimi vlakni

Če želite povečati porabo živil, bogatih z netopnimi vlakni, vam svetujemo, da izberete naslednje:

Sadje: jagode, breskve, banane, hruške, ananas in kivi.
Zelenjava in zelenjava: zelje (brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje), blitva, špinača, rukola, cikorija, solata, vodna kreša.
Posušeno sadje: mandlji, kostanji, arašidi (arašidi) in oreški.
Gomolji: krompir, sladki krompir in kasava.
Zelenjava: fižol, grah, čičerika in leča.
Zrna in žita: polnozrnata moka, polnozrnat kruh in polnozrnate testenine.
Semena: iz sezama in perila.

Slike | Moyan_Brenn / Shelby PDX Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber