HDL holesterol ali dober holesterol
Čeprav visok holesterol To je resničen problem za zdravje, resnica pa je, da visoka raven določenega holesterola ni problem, več je korist in jamstvo za zdravje.
Očitno se nanašamo na ti HDL holesterol (znano tudi po imenu. \ t dober holesterol). In zdravo maščobo nasprotuje negativnim učinkom krsta kot slab holesterol (ali LDL holesterol).
Za razliko od tega, kar mnogi mislijo, holesterol je bistven in bistven za pravilno delovanje našega telesa, ker je ključnega pomena za tvorbo celic ali nevronsko aktivnost.
Vendar pa LDL holesterol ostane v arterijah, zožuje in povečuje kardiovaskularno tveganje HDL holesterol deluje na LDL in tako preprečuje, da bi se "lepljalo" v arterijah.
Kaj je dober holesterol ali HDL?
The dober holesterol (znan tudi kot HDL holesterol o lipoprotein visoke gostote) je vrsta holesterola, ki zelo pozitivno pomaga pri odstranjevanju holesterola iz krvi, kar preprečuje kopičenje maščob in nastanek plaka.
Koristi dobrega holesterola ali HDL
- Pomaga izločati holesterol iz krvi.
- Izogibajte se kopičenju maščob.
- Izogibajte se tvorbi plaka.
Normalne vrednosti dobrega holesterola ali HDL
Strokovnjaki to ocenjujejo HDL holesterol večji od 60 mg / dl pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, ki se zato štejejo za pozitivne normalne vrednosti HDL.
Tisti, pri katerih je holesterol HDL boljši od 40 mg / dl, so zato bolj ogroženi.
Zato je najbolj priporočljivo vzdržuje HDL holesterol med 40 in 70 mg / dl.
Kako povečati vrednosti dobrega holesterola ali HDL
- Vadite telesno vadbo vsaj trikrat na teden po 20 minut.
- Sledite uravnoteženi in zdravi prehrani.
- Ne uživajte živil, bogatih z nasičenimi maščobami.
- Izgubite težo, če je prekomerna telesna teža.
- Ne kadite
- Izogibajte se stresu
- Povečajte porabo živil, ki dvigujejo dober holesterol: kot so modre ribe (losos, sled, sardine, tuna, postrv ...), morski sadeži, oreški, oljčno olje, avokado, brokoli ali česen.
Slika | gkdavie Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol