Zdravo kosilo za šolo vaše otroke

Zdravo kosilo za šolo vaše otroke

Z vsakim začetkom šole se domišljija mnogih mame in očetov vrne k temu, kako se pripravijo kosila in obroki za rekreacijo najmanjše hiše. Na žalost "tabela obrokov" ali "škatla za kosila", ki jo ponujajo številne šole, dopušča veliko želje, včasih pa priporočajo živila ali prehrambene izdelke, ki jih v resnici ne bi bilo primerno reči.

Vzemimo za primer. V moji hčerki šoli imam pred seboj škatlo za kosilo. Določa, da lahko vsak dan v meniju dopolnjujete tisto, kar vam je najbolj všeč (in postavlja kot primer sokove ali napitke). Verjetno veste, da tako pakirani sok in tresljaji ne izstopajo ravno zato, ker so zelo hranljivi, še posebej, če upoštevamo, da imajo zelo veliko količino sladkorjev ...

Toda nadaljujmo. Prigrizki ali sendviči ob ponedeljkih, sadje (hvala bogu) ob torkih, mlekarna ob sredah, piškoti in sok v četrtek (o, moj Bog), v petek pa lahko oče ali mama izbereta, katero kosilo izberejo. Očitno je, da gre za mizo za kosilo, ki velja za mnoge starše, ki resno rešuje dvome, ki bi jih lahko imeli vsak dan o tem, kaj naj vstavijo v vrečo svojih otrok, ampak ... morda je to kosilo, ki ni tako primerno ali zdravo.

Poleg tega bi mnogi nutricionisti drhtali, ko bi analizirali kosilo številnih otrok v šoli, mnogi od njih so stari samo 3 ali 4 leta: pecivo, kot so krofi ali bollice, piškoti, pakirani sadni sokovi, napitki polni sladkorja ...

Zdrava žita za zajtrk za otroke

Čeprav obstaja veliko možnosti, ključ vedno poskuša izbrati zdrave možnosti, da se izognemo nezdravim piškotkom, podobnim piškotkom, ali jih pustimo vsaj za en dan v tednu.

Najboljša kosila za vrečo vašega sina. Živila, ki jih ne smete zamuditi

V idealnem primeru kos sadja je bil vedno. To pomeni, da je bil vsak dan v torbi vašega otroka kos sadja, tisti, ki vam je všeč, ali pa se je nekaj dni spreminjal z drugim. Če je vaš otrok starejši, lahko ponudite tudi oreščke, če pa je majhen, je najprimernejši, kot bomo videli spodaj, dati ga v obliki krem, na primer v sendvič, saj se na ta način izognemo tveganju zadušitve.

Kakorkoli že, če želite svojim otrokom vsak dan ponuditi zdravo in zdravo kosilo za šolo, tukaj so najbolj priporočena živila:

• Sadje:Najbolj primerna stvar bi bila, da nikoli ne uspejo. To pomeni, da ima vsak dan vsaj en kos sadja. Med najzanimivejšimi možnostmi, na primer, lahko izberete tiste, ki jih je mogoče preprosto lupiti za najmlajše, kot je banana ali mandarina. Izberete lahko tudi majhne plodove, kot so grozdje, borovnice ali jagode. Ali pa v majhno posodo vnesite olupljeno in narezano sadje.
• Jogurti:So hranljiva in priporočena mlečna. Ampak ni vreden nobenega jogurta. Bolje je, da se izogibate okusom in sladkim jogurtom, in se odločite le za navaden jogurt.
• Mlečne in zelenjavne pijače:Če želite dodati nekaj mleka, lahko izberete mleko in ga vstavite v steklenico za enkratno uporabo ali mini krtačo. Idealno je, da se izognemo sladkim mlečnim napitkom, očitno zaradi presežka sladkorja.
• Piškotki:En dan na teden lahko otroku ponudite dva ali tri piškotke, vendar vedno izberete tiste, ki ne vsebujejo rafinirane moke ali presežka sladkorjev. Doma lahko pripravite tudi bolj zdrave piškotke, kot je na primer primer piškote z ovsenim kosmičem.
• Matice:Čeprav so hranljivi in ​​zdravi, moramo biti z njimi previdni, še posebej, če je otrok še vedno majhen. Ker so ena izmed živil z večjim tveganjem za zadušitev, se ne priporočajo otrokom, mlajšim od 4 let.
• Voda boljša od soka:Pakirani sokovi so čisti sladkor. Poleg tega ne zagotavljajo vlaken, ki bi jih celotno sadje zagotovilo, da bi se lahko učinkovito odzvali na vsebnost sladkorja. Zato je najbolje, da v steklenico za večkratno uporabo dodate svežo vodo.

Lahko se odločite tudi za celoto in hranljive prigrizke. Obstaja veliko zdravih možnosti, kot so: paradižnik z oljčnim oljem, avokadovo pasto in črni fižol, humus z korenčkovimi palčki, zelenjava na žaru z avokadovo pasto, tahini z banano, falafel v pita kruhu ...

Zakaj vaši žitarice za zajtrk niso tako zdrave, kot se vam zdi

Slike | Istockphoto Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Posvetovanja s pediatrom ne morete in ne smete zamenjati. Svetujemo vam, da se posvetujete s svojim zaupanja vrednim pediatrom. TemeHranjenje dojenčkov

Infodrom: Hrana v šoli (April 2024)