Zdravo prehranjevanje: kako naj bo zdravo?

Hrana je bistven vidik v času uživanja a kakovost življenja na splošno. V nasprotnem primeru bomo bolj izpostavljeni bolj izpostavljeni trpljenju zaradi prekomerne telesne teže, sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja in celo raka.

Vendar pa je z rastjo hitre hrane, industrijske pekarne in nizke ozaveščenosti družbe, ko gre za uživanje zdrave in uravnotežene prehrane v vseh pogledih, milijoni ljudi prepričani, da je njihova kakovost življenja Izgleda zelo izčrpano, ker ne uživate prave hrane med vašo dnevno rutino.

Za vse to moramo združiti, da zaradi vseh naših osebnih in poklicnih zavez, komaj imamo čas za načrtovanje prehrane in živila, ki jih jemo v njih.

Pet nasvetov za jesti na zdrav način

Je to vaš primer? Želite zdaj skrbeti za svojo prehrano, vendar ne veste, kako to narediti? No, nič ne skrbi, ker vam bomo z naslednjimi vrsticami dali serij prostorov, s katerimi smo zelo prepričani, da boste pridobili kakovost življenja. Videli boste tudi, saj je večina od njih zelo enostavna za izvajanje.

V srednjeročnem obdobju je krepost

Mediji so bili bombardiranje s tisoč čudežnimi dietami ki nam jih ponujajo hitre in učinkovite rezultate v kratkem času.

Vendar vam NatureVia pove, da pri prehranjevanju zdrave in uravnotežene prehrane ni težav pri prehranjevanju hrano ali pijačo na miren in zmeren način. Lahko jih celo občasno popestrite v obliki sladkarij ali peciva!

Nič ni narobe s tem, saj je tudi življenje sestavljeno Uživajte v majhnih užitkih, ki jih daje življenje.

Ogljikovi hidrati so pomembni

Nameščen je bil mit, da ogljikovi hidrati samo eden od načinov zanemarjanja naše linije.

Toda nič ni dlje od realnosti. Zmerno uživanje testenine, riž, krompir in kruh (če je integralna, boljša), nam bo zagotovila količino energije, ki je potrebna za cel dan, s popolno normalnostjo.

Bolje je, da v prvih urah dneva jemljete ogljikove hidrate, ne pa ponoči, saj se bolje presnavljajo.

Sadje in zelenjava so vaši prijatelji

Sadje in zelenjava sta ena od tistih živil, ki jih lahko vzamemo v kateri koli uri dneva in v veliko bolj velikodušnih zneskih brez strahu, da bi zanemarili težo in našo linijo.

Vse brez komentiranja, da domnevajo a neizčrpen vir vitaminov in mineralov vseh vrst, ki pomagajo okrepiti naš imunski sistem in vse to naše telo na splošno.

Tekočina za pitje stalno in dnevno

Pomembno je tudi omeniti, da morate obdržati v vsakem trenutku hidriramo naše telo, tako da deluje popolnoma normalno. V zvezi s tem vam priporočamo, da pijete vsaj 1,5 do 2 litra vode na dan.

Lahko jih tudi zamenjate v svoji le meritvi naravni sokovi (brez dodanega sladkorja) čaji ali poparki, ki vam na koncu pomagajo odstraniti toksine iz našega telesa hkrati pa vam pomagajo zaspati.

Narediti morate pet obrokov na dan

Končno vam priporočamo, da tudi vi naredite vsaj pet obrokov na dan (zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizki in večerja). Na ta način zagotovimo, da hranimo hrano najbolj raznolikih hkrati V glavnih dnevnih obrokih smo utrudili lakoto.

Vse to nas bo navdušilo, da bomo poskrbeli za našo linijo in da ne bomo trpeli zaradi prekomerne telesne teže. Še posebej, če ga spremljamo dnevno in stalno vadbo.

Hitri nasveti za zdravo prehrano

Poleg nasvetov, ki smo jih navedli, spodaj povzemamo najpomembnejše:

  • Povečajte porabo sadja, zelenjave in sveže zelenjave, tako da dnevno dosežete vsaj pet obrokov zelenjave in sadja. Tudi jedo stročnice.
  • Zmanjšajte porabo mesa, klobas, organskega mesa, lupinarjev in jajc. Dobra možnost je jesti več modre ribe.
  • Pijte veliko tekočineče je mogoče, voda kot vir hidracije, poskuša ublažiti porabo vina in zmanjšati ali odpraviti porabo drugih vrst alkoholnih pijač.
  • Povečajte porabo vlaken, ki porabo rafiniranih proizvodov nadomesti s tistimi, ki so sestavni del celih zrn.
  • Pri kuhanju v prehrani vzemite deviško oljčno olje kot maščobo.

In končno, in čeprav je to bolj povezano z zdravim življenjskim slogom, ne pa z zdravo prehrano, je treba opustiti sedeči življenjski slog, vsakodnevno vaditi telesno dejavnost, ki nam pomaga ostati aktivni. Ta članek je objavljen samo v informativne namene.Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

Priporočila za zdravo prehranjevanje in telesno dejavnost (Marec 2024)