Počitniški zaprtje: vzroki, preprečevanje in kako ga premagati

The zaprtje samo po sebi ni bolezen, čeprav s prihodom počitnice in poletje, se lahko pojavi. Pravzaprav je v poletnih mesecih zelo pogost pojav povečanja zaprtosti. To je medicinsko znano počitnicein čeprav jo je mogoče zlahka rešiti, jo je mogoče preprečiti tudi s preprečevanjem nastanka.

Zaprtost se smatra za simptom, ki se prenaša v težko, redko in zagotovo redko evakuacijo, in se lahko pojavi pravočasno (na potovanju ali ko gremo na počitnice), kronično ali trajno.

V primeru, da se zaprtje pojavi med počitnicami, je treba sprejeti vrsto prejšnjih ukrepov, da se temu izognemo, zlasti preden se pojavijo nelagodje.

Zakaj se zaprtje pojavi na počitnicah?

Občasno zaprtje med počitnicami, še posebej, če potujemo, je nekaj povsem normalno. V resnici smo vsi trpeli zaradi te težave v nekem drugem času, ne da bi to povzročalo kakršnekoli težave ali fizične motnje.

Pravzaprav se razume, da je zaprtje počitnic včasih občasno, saj je pred prazniki najverjetneje, da sta tako prebavni kot prebavila popolnoma normalno. Toda kaj so njegovi vzroki?

  • Spremembe v prehrani:Zelo pogosto je, da, ko smo na počitnicah (še posebej, če ni doma), skušamo zanemariti prehrano in spremembe v naših navadah in prehrani. Na primer, normalno je jesti manj živil, bogatih z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, prav tako pa povečujemo porabo živil, ki lahko vplivajo na pojav zaprtja (kot so hitra hrana, predkuhana živila, rafinirani proizvodi ...).
  • Sedeči:Nizka telesna aktivnost je neposredni sovražnik črevesnega tranzita. Med prazniki je običajno, da ne treniramo in da ležimo za daljše počivanje.
  • Živčni sistem:Zelo običajno je, da prazniki ustvarjajo živčno napetost, bodisi zaradi hitenja, da pripravijo kovčke in imajo vse pripravljeno, kot tudi za potovanje. Zaradi tega se manj zavedamo svoje navade, da gremo v kopalnico, prav tako pa tudi neposredno vplivamo na naš tranzit.
  • Spremembe v rutini in razporedih:Obstajajo ljudje, ki imajo, da gredo v kopalnico, dokaj reden urnik. Iz tega razloga so ljudje, ki gredo v kopalnico zjutraj, po zbujanju ali po zajtrku, in tam so tudi tisti, ki gredo ponoči. Ko smo na počitnicah, se ta rutina ne upošteva, saj je lahko vzrok zaprtosti.

Kot vidimo, lahko vsi ti vzroki povzročijo zaprtje v vsakem letnem času. Ampak to so vzroki, ki se, skratka, ponavadi pojavijo zlasti med počitnicami, zato je počitniška zaprtje pogostejša kot si mislite.

Kako se izogniti zaprtju na počitnicah

Odločite se za hrano, bogato z vlakni

Najprej morate pregledati prehrano, saj se nagibamo k rafinirani hrani in tudi zelo slabim vlakninam. Ravno zaradi tega vprašanja je bistveno povečati porabo živil, bogatih z vlakninami.

Posebej poudarjajo povečanje porabe svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit, stročnic in oreškov.

Odlična ideja je, da se za zajtrk odločite za cela zrna. Ovsena kaša je idealna, poleg tega, da je zelo hranljiva, je bogata z vlakninami in ponuja zanimive količine kompleksnih ogljikovih hidratov, zato nam daje počasi energijo.

Plodovi so prav tako idealni, zlasti med poletnimi počitnicami, hkrati pa so hranljivi in ​​zdravi, zato so izjemno osvežujoči.

Pazi na prehrano

Najboljša možnost je, da zagotovimo, da vzamemo priporočeno količino hrane, pri čemer je treba upoštevati, da je treba vsak dan vzeti vsaj dva obroka zelenjave in vsaj tri obroke sadja.

Pijte dovolj vode

Da bi bil učinek živil, bogatih z vlakninami, primeren, morate piti več tekočine na dan, po možnosti vode. Razlog je tudi očiten: pitje majhnih količin tekočin, zlasti vode, je povezan vzrok zaprtja.

Poleg tega je v poletnih mesecih običajno več toplote, zato je normalno, da se bolj znojimo, izguba tekočin pa se nevarno povečuje. Zato je zelo zanimivo, da vedno nosite s seboj svežo vodo.

Kako zdraviti občasno zaprtje na počitnicah, če se pojavi

Če tega nismo mogli preprečiti, ali pa smo pravkar prispeli pozno in v teh trenutkih že občasno doživljamo zaprtje med počitnicami, obstaja nekaj koristnih nasvetov, ki so lahko v veliko pomoč.Upoštevajte:

  • Povečajte porabo živil, bogatih z vlakninami:Kot smo vam povedali, ne pomagajo le, da ga preprečite, ampak ga obravnavajo in ublažijo. Posebej omembe vredna so cela zrna in plodovi s predhodno oprano kožo.
  • Jejte več odvajalnega sadja:Lahko se odločite za uživanje več papaje, šljive ali kivija. Pravzaprav obstajajo tisti, ki se odločijo za uživanje kivija na prazen želodec, in to je odlično za njih.
  • Opravite vadbo:Poleg tega, da boste uživali v odličnem zdravju, se boste med počitnicami počutili bolje, zato je zelo koristno aktivirati prebavo.

Kot lahko vidimo, čeprav je občasna zaprtost zelo pogosta med počitnicami, jo lahko zlahka preprečimo ali se izognemo. In če se pojavi, je ključ za vzdrževanje zdravih navad. Predvsem pa ne moremo nehati uživati ​​v teh dolgo pričakovanih dneh. Lep čas. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemePoletna zaprtost

Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton (Marec 2024)