Koliko kalorij naj ženska uživa?

S hranjenjem prispevamo k našem organizmu različne kalorije, ki jih potrebujemo vsak dan, tako da lahko naše telo opravlja vse svoje vitalne funkcije. Čeprav je običajno določiti največjo količino priporočenih dnevnih kalorij (npr. 2000 ali 2500 kcal), je resnica v določenem smislu težko odgovoriti na vprašanje koliko kalorij potrebujem v enem dnevu, tako v primeru moškega kot ženskega.

Zakaj je težko? Zelo preprosto: kalorične potrebe osebe se razlikujejo glede na različne parametre in vrednosti, kot so, ali je moški ali ženska, njegova teža, višina, starost in način življenja, ki mu sledi (tj. Raven njegove telesne dejavnosti). : če ste sedeči ali npr.

V resnici, odvisno od vseh teh parametrov, je količina priporočenih dnevnih kalorij, ki jih moramo zaužiti vsak dan, precej različna. In to ni le, da je treba upoštevati spol ali fizično osebo osebe, temveč tudi telesno aktivnost, ki poteka vsak dan, in življenjski slog, ki mu sledimo. Ob upoštevanju vsega tega je več kot očitno, da se bodo kalorične potrebe na koncu spremenile.

V povprečju glede na. \ T kalorij na danmoški potrebuje med 2.000 in 2.500 kcal. na dan, medtem ko ženska potrebuje približno 1500 2.000 kcal.

Čeprav je izračun dnevnih kalorij mogoče opraviti ročno, je najbolje, da uporabite dnevni kalkulator kalorij, ki nam pomaga spoznati kalorije, ki jih potrebujemo vsak dan hitro, preprosto in preprosto, ko jih bomo uporabili. dodal podatke, ki nas vprašajo. Vendar pa je mogoče vzpostaviti a tabela kalorij približno glede na starost osebe in zlasti - v tem primeru - žensko.

Kako vedeti, koliko kalorij potrebujete na dan, če ste ženska

Pod tabelo s kalorijami predlagamo, da naj ženska vsak dan uživa glede na starost:

Starost

Dnevne kalorije

15 - 24 let2.200 kalorij na dan
25 - 50 let2.200 kalorij na dan
Več kot 50 let1900 kalorij na dan

Obstajajo tudi različne možnosti - ročni - pri izračunu naših dnevnih kaloričnih potreb. Mi vam jih naslednjič razložimo.

Kako izračunati bazalni metabolizem (MB), če ste ženska

Obstaja koristna osnovna formula za poznavanje in izračunavanje našega bazalnega metabolizma, čeprav se v resnici soočamo s približnimi izračuni, ki jih sploh ne moremo šteti za točne. Za to bomo izbrali tistega, ki je znan kot Formula Harris-Benedict, ki je vsekakor najbolj znana in uporabljena. Formula je naslednja:

  • Osnovna presnova pri ženskah:655,1 + (9.463 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,6756 x starost v letih). Na primer: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Kako izračunati kalorično potrebo, če ste ženska

Ko imamo podatke o našem bazalnem metabolizmu, je to mogoče kalorične vrednosti, katerih številka bo odvisna neposredno od fizične aktivnosti, ki jo oseba opravlja. Tako bomo na primer samo pomnožili število našega bazalnega metabolizma (ki smo ga pridobili s prejšnjim izračunom), s količino, ki je odvisna od naše fizične aktivnosti:

  • Sedeča dejavnost:MB x 1.2
  • Nekoliko aktivna aktivnost(vadba od 1 do 3 krat tedensko): MB x 1,375
  • Zmerno aktivna dejavnost(zmerna vadbena praksa, 3 do 5-krat na teden): MB x 1,55.
  • Zelo aktivna dejavnost(športna vadba 6 do 7 dni na teden): MB x 1,725.
  • Hiperaktivna aktivnost(zelo intenzivne telesne vaje, vadba 2 uri na dan ali več): MB x 1.9.
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

4 živila, ki jih ne smete jesti - ! NIKOLI ! (Marec 2024)