Koliko obrokov morate opraviti vsak dan

Zelo običajno je, da poleg slabega prehranjevanja (bodisi zato, ker to počnemo v naglici bodisi zato, ker se nam ni všeč), skušamo preskočiti nekaj obrokov, zajtrk pa je eden najpogostejših.

Resnica je, da je vsak obrok bistven in pomemben, predvsem pa preskakovanje zajtrka je slabo, ker je to prva stvar, ki jo zaužijemo po obdobju posta med spanjem, prav tako pa telo zagotavlja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. zjutraj.

Tudi, za razliko od tistega, kar se tradicionalno misli, ste vedeli, da je večkrat na dan jesti najboljši način za izgubo telesne teže, kontrolno težo in tudi apetit?

Čeprav se običajno domneva, da je najbolje narediti 3 obroke na dan, je resničnost taka, da so 5. Porazdeljene potrebe po energiji v teh obrokih, smo ugotovili, da je zajtrk 25%, hrana 25%, prigrizek 15% in večerja 25%:

1. Zajtrk

Je najpomembnejši obrok dneva, saj izboljšuje ravnovesje med energijo in hranilnimi snovmi, ki jih naše telo potrebuje čez dan, pomaga povečati fizično zmogljivost, povečuje sposobnost koncentracije in izboljšuje spomin.

Najboljša živila in izdelki za zajtrk so mlečni izdelki (kot so mleko, jogurt ali sir), bradavičasti izdelki (kot so kruh in žitarice za zajtrk) in en ali dva kosa sadja.

2. Kosilo (ali prigrizek)

Sredi zjutraj je majhno kosilo najboljša možnost, da ne pridete z veliko lakote za naslednji obrok, predvsem pa nam pomaga uživati ​​v sproščujočem času med delom ali študijem.

Na primer, obstajajo možnosti, kot so peščica oreškov, majhna zelenjavna malica ali kos sadja, ki ga spremlja čaj, infuzija ali naravni sok.

3. Hrana

To je čas dneva, da delimo z družino, še posebej, ko jemo doma.

Predvideva 35% porazdelitve kalorij na dan, razlog, zakaj je očitna možnost, da prispeva k našem organizmu hranila, ki jih potrebuje za nadaljevanje dneva.

Lahko se odločite za solate, belo meso ali ribe, stročnice, žitarice ... Poleg tega je pomembno, da spremljate kos sadja ali jogurta.

4. Snack

To se zgodi kot kosilo ali prigrizek, z razliko, da je prigrizek predzadnji obrok dneva, in predstavlja 15% dnevne kalorične porazdelitve.

Izogibajte se izdelkom, kot so pecivo, bonboni in sladkarije (tako pogosto v tem času dneva), in se odločite za sadje, jogurt ali zelenjavni sendvič.

5. Večerja

Upoštevajoč, da je to zadnji obrok, ki ga naredimo na dan, in nekaj ur po tem, ko gremo v posteljo, je potrebno, da se ne preobremenjujemo in še posebej da se izognemo zelo težkim in težko prebavljivim živilom, kot so zelo začinjene, mastne ali ocvrte hrane.

Če se priporoča riž ali druga vrsta testenin (začinjena z oljčnim oljem), piščančje ali ribo na žaru z zelenjavo in za sladico jogurt s sadjem.

Slika | CliffMuller Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Avgust 2019)