Koliko vlaknin porabite na dan?
The vlakna Je bistvena prehranska komponenta za zdravo in zdravo prehrano, saj prehrana, bogata z vlakninami, pomaga preprečevati številne bolezni in bolezni.
Med različnimi prednosti vlaken, poudarja predvsem njegov pomen za preprečevanje ali zmanjšanje zaprtja (ki pomaga preprečevati hemoroide ali divertikulozo), njegova koristna moč sitosti za zmanjšanje apetita in izgubo teže ali kontrolno težo ter preprečevanje raka debelega črevesa, med drugim.
Za zagotovitev pravilne oskrbe z vlakni dnevno je priporočljivo vedeti, katere so največje živila, bogata z vlakninami, ki nam zagotavljajo koristno količino vlaknin.
Ampak, koliko vlaknin moramo zaužiti na dan? Pomembno je, da se upošteva očitno vprašanje: kot vsak odvečni element, ki ga zaužijemo, lahko čezmerno uživanje vlaken negativno vpliva na naše zdravje.
Priporočena količina vlaken na dan
Mnogi nutricionisti se strinjajo s tem priporočena količina vlaken porabiti vsak dan je okoli 25 gramov vlaknin na dan.
Če presežemo to dnevno količino, je verjetno, da se pojavijo sitni simptomi, kot so plin ali napenjanje, napihnjenost in razburjen želodec.
Kako vzeti več vlaken vsak dan?
Upoštevanje nekaterih nasvetov, ki smo jih ponudili v našem članku kako povečati dnevno količino vlaknin v prehrani, kar je priporočljivo, še posebej, če nismo vajeni uživanja živil, bogatih z vlakninami, je poskusiti Postopno povečajte vnos vlaken, malo po malo.
Da bi to dosegli, je najbolje, da prvi teden začnete jemati približno 5 gramov na dan. Naslednji teden gremo od 5 do 10. Tako postopoma, dokler ne dosežemo 25 gramov vlaknin na dan. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber
