Koliko sadja pita: kateri imajo več kalorij?
The sadje So zdrava živila, ki našim telesom zagotavljajo vitamine, minerale in večino bistvenih hranil, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje (kot je na primer antioksidant ali njihova visoka vsebnost vlaknin).
Pravzaprav postanejo temeljna prehranska skupina v okviru zdrave in uravnotežene prehrane, predvsem zaradi bogastva vitaminov, mineralov, antioksidantov in drugih nujnih hranil za naše zdravje na splošno in še posebej za naš organizem.
Ne smemo pozabiti, da številni nutricionisti vsak dan priporočajo uživanje od 3 do 5 kosov sadja, saj je njihova poraba bistvena za uravnoteženo prehrano, zdravo prehrano in končno dobro zdravje.
Na splošno izstopajo, ker imajo malo kalorij in ne prispevajo samo maščob, čeprav je res, da obstaja skupina plodov, ki zaradi kalorične vsebine postanejo debelejši od drugih. To sadje izstopa, ker za svojo sestavo prispevajo večje število kalorij, poleg tega pa se njihov glikemični indeks spreminja (kot je na primer pri grozdju).
Zato na vprašanje koliko teže sadje, od začetka moramo upoštevati, da se sadje pita kot vsaka druga hrana: razlika je v tem, da velika večina ne zagotavlja toliko kalorij, in predvsem izredno nizko vsebnost maščob.
Koliko kalorij nam da sadje?
Da bi vedeli, koliko sadja pita, lahko posebno pozornost posvetimo vsebnosti kalorij:
Avokado | 223 kcal (23,3 g maščob) | ||
Marelica | 46 kcal | ||
Brusnica | 87 kcal | ||
Dragun | 64 kcal | ||
Cherry | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Rdeča šljiva | 50 kcal | ||
Rumena slive | 57 kcal | ||
Klementine | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal (36 g maščobe) | ||
Malina | 32 kcal | ||
Jagode | 34 kcal | ||
Granadilla | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Rdeči ribez | 39 kcal | ||
Cherry | 50 kcal | ||
Sl | 66 kcal | ||
Kivi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Lemon | 40 kcal | ||
Tangerine | 38 kcal | ||
Mango | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Pasijonka | 52 kcal | ||
Peach | 39 kcal | ||
Melon | 25 kcal | ||
Kutine | 29 kcal | ||
Kupine | 39 kcal | ||
Oranžna | 45 kcal | ||
Nektarina | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaya | 27 kcal | ||
Kruška | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ananas | 57 kcal | ||
Banana | 82 kcal | ||
Grenivke | 43 kcal | ||
Lubenica | 20 kcal | ||
Belo grozdje | 62 kcal | ||
Muscatel grozdje | 70 kcal | ||
Črno grozdje | 60 kcal |
Kot smo navedli v zgornji tabeli, lahko rečemo, da so plodovi, ki jih najpogosteje pitajo, avokado, banana, kokos in grozdje (v slednjem primeru zaradi visokega glikemičnega indeksa).
Kateri so plodovi, ki so bolj debeli?
Obstajajo nekatere vrste sadja, katerih vsebnost kalorij in maščob je relativno nizka. Poudarki v zvezi s tem sadje, kot so jabolka, pomaranče, mandarine, grenivke, jagode, limone in lubenice. To pomeni, da na vsakih 100 gramov prispevajo le od 40 do 90 kalorij.
Vendar, če se soočamo sadja, ki so bolj pitna, moramo imeti v mislih kosov sadja avokado, banana, kokos in grozdje.
Kar zadeva kokos in avokado, imata zelo malo ogljikovih hidratov, vendar imata kljub temu a veliko maščob, tako da postanejo hiperkalorično sadje. Čeprav, da, ne smemo pozabiti, da se soočamo z zdravimi maščobami, zato je njegova poraba vedno priporočljiva, saj nam pomaga, da skrbimo za naše zdravje srca in ožilja.
V primeru. \ T grozdje, ali banana, izstopajo, ker so sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato zagotavljajo energijo, pa tudi dovolj kalorij.
Kako jesti sadje, ki ga najpogosteje pitamo
Ob upoštevanju, da očitno obstajajo sadje, ki se zreduje, predvsem pa vsi plodovi so zdravi, ključ je v ne sme presegati porabe koščkov sadja z malo maščobe, in združiti svojo porabo z lažjim sadjem. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeKalorije hrane
